Собираемся в отпуск. Как меньше нервничать.

Долгожданный отпуск — большая радость. Хочется, чтобы она оставалась радостью и не тратила излишне нервы, не портила настроение, не оборачивалась своей противоположностью. Нередко перед отпуском, если запланировали смену обстановки, мы нервничаем больше, чем перед рабочим днем. Почему так происходит?

• Любовь к контролю. Страх упустить важные дела. Многие боятся, что во время отпуска они пропустят важные встречи, звонки или электронные письма, что может негативно сказаться на их карьере. Или что коллеги или подчиненные испортят в их отсутствие ситуацию с каким-то рабочим проектом.
• Гореть на работе. Некоторые люди беспокоятся о том, что их коллеги или начальство могут решить, что они не справляются со своими обязанностями, если они будут отсутствовать на работе даже неделю, не говоря уж о законных двадцати восьми днях.
• Фитоняшки. Страх потерять форму. Многие, строго следящие за своим питанием и фигурой, занимающиеся спортом, боятся, что во время отпуска они потеряют физическую форму и вернутся домой с лишним весом или без мышечной массы. Ведь в отпуске столько соблазнов!
• Финансовые опасения. Некоторые люди беспокоятся о том, что во время отпуска они потратят слишком много денег и вынуждены будут потом жить в режиме жесткой экономии. Или в последние дни отпуска придется экономить и во всем себе отказывать, чего, разумеется, не хочется.
• Консерватизм и тревожность. Резкая смена обстановки вызывает, особенно у консервативных, опасающихся новшеств, людей, много беспокойства. А если не понравится? Если еда окажется неподходящей? Вдруг инфекция? Шум или, наоборот, скука? Плохая погода? Дурацкие экскурсии?
• Компания. Если вы едете отдыхать большой компанией, неминуемо возникают опасения, что возникнут ссоры и разногласия, то, что понравится одним, вызовет негатив других, и так далее. Особенно если в компании присутствуют дети, пожилые люди, люди со сложным характером.
• Частности. Все, что не относится к перечисленным пунктам.

Как видите, причин для беспокойства можно найти много. В популярной психологии даже есть понятие “предотпускной синдром” — именно об этих страхах и тревогах.

Давайте попробуем разобраться с ними хотя бы немного.

Для начала нужно сформулировать, что именно вас беспокоит и тревожит, лучше всего даже составить список. В момент, когда мы переносим свои мысли из головы на бумагу, становится уже немного легче.

Отпуск и работа

Если вы относитесь к первому и второму пункту — контролирующие трудоголики — вам нужно объяснить себе, что работа без отдыха и восстановления неминуемо теряет в качестве. Что ваше собственное здоровье невозможно идеально контролировать, если вы не отдыхаете, не запускаете перезагрузку нервной системы, от которой зависят все остальные. Переутомление — это обострение хронических заболеваний, нарушение обмена веществ, нарушение сна, головные боли и боли в спине, гастрит и язвенная болезнь желудка. Отдых — необходимая часть работы, восстановление, чтобы вернуться к ней с новыми силами и идеями.

Вам можно посоветовать убедиться, что в отпуске вы сможете быть на связи, что там, куда вы едете, все в порядке с интернетом и мобильной связью. Но, если честно, для контролирующего человека очень полезен цифровой детокс, чтобы отключиться от работы и сосредоточиться на отдыхе. Тем не менее, выбирать вам.

Отпуск, здоровье и красота

Если вы беспокоитесь о фигуре, здоровье и спорте, это самый простой вариант. Вам нужно выбрать регион поездки с доступной полезной едой. Побережье теплого моря, где есть свежая рыба, морепродукты, овощи, фрукты, зелень, хорошие кисломолочные продукты. Найти отель с тренажерным залом и бассейном — это сейчас не проблема. А если поблизости окажутся еще и горные маршруты, где вы сможете гулять — считайте, что едете в настоящий спортивный лагерь. Составьте заранее примерный график тренировок в спортзале, бассейне и горах — и все будет идеально. Второй вариант — поехать отдыхать в санаторий с хорошей программой снижения веса, тогда отдых будет полностью этому подчинен. Но значимую часть вашего времени займут процедуры. Хотя, возможно, это как раз неплохо.

Отпуск и финансы

Если больше всего вас волнуют финансовые моменты, тут вам поможет только планирование. Брать кредит для отпуска — не слишком здоровая вещь, намного лучше откладывать на него заранее. Если популярное правило — в отпуске вы должны тратить не больше 10-15 процентов вашего годового дохода. Можно придерживаться его.

В любом случае имеет смысл рассчитать расходы заранее. Отель или другое жилье, транспорт или бензин, если вы едете на своей машине, экскурсии, питание, сувениры и покупки, иные развлечения, медицинские процедуры, мобильная связь. Добавьте сверх не менее 20 процентов общей суммы на непредвиденные расходы.

Рассчитав, посмотрите спокойно, где можно сэкономить, но так, чтобы это не уничтожило все удовольствие. Возможно, не отель, а съемная квартира или кемпинг? Возможно, не кафе, а готовка дома хотя бы один раз в день, завтрак или ужин. Не аренда машины, а общественный транспорт. И так далее.

Сами эти подсчеты снизят вашу тревожность гарантированно.

Можно использовать для них гугл-таблицу, а еще лучше специальные приложения на телефоне, это быстрее и удобнее.

• 

• 

• 

Отпуск и тревожность

Ну, во-первых, если вам вообще свойственна тревожность в любой хоть немного нестандартной ситуации — такова ваша натура, и это не стыдно. Но вашу нервную систему и стрессоустойчивость стоит укреплять. Хотя бы начните с простых методов:

• ванны с магниевой солью на ночь
• витамины группы В
• успокаивающие чаи во второй половине дня
• прогулки перед сном
• курс расслабляющего массажа
• дыхательная гимнастика
• аромалампа с успокаивающими маслами

А если этого мало — можно обратиться к неврологу или психотерапевту, и вам выпишут противотревожные препараты, даже необязательно рецептурные Жизнь станет легче и спокойнее, и в отпуск вы будете собираться позитивнее и веселее. Но если ваша тревога так сильна, что вы нуждаетесь в медикаментах — выбирайте отпуск как можно проще. Недалеко, с комфортной простой дорогой, без резкой смены климата и часового пояса. Возможно, подойдет хороший загородный отель или база отдыха, санаторий в вашем же регионе, где вы все знаете, куда легко добраться.

Помимо этого, с отпускной тревожностью поможет справиться:

Знакомое место, как мы только что сказали. Возможно, вам имеет смысл ездить туда, где вы прекрасно ориентируетесь, где уже были или даже жили когда-то.

Комфортная дорога. Кто-то панически боится самолета, кто-то в ужасе при одной мысле добираться куда-то автомобилем больше трех часов, кто-то ненавидит поезда. Все мы разные. Выберите то, что лучше для вас.

Хорошее планирование. Финансовое, о котором мы говорили выше, но не только.

Распишите четкий план, начиная с дороги.

• Во сколько ваш удобный самолет или поезд. Как вы будете добираться до аэропорта или вокзала, а потом до отеля. Если вы поедете на машине — где будете останавливаться по дороге, и нужны ли остановки.
• Поищите кафе, рестораны, магазины в том месте, куда собираетесь, посмотрите отзывы на них.
• Почитайте подробно о предлагаемых экскурсиях и оздоровительных процедурах.
• Составьте примерное расписание, помня, что на месте оно неизбежно скорректируется.
• Возможно, вам имеет смысл приобрести медицинскую страховку или хотя бы узнать, как в месте отдыха можно обратиться к врачу
• Узнайте, что там с мобильной связью, нужна ли местная сим-карта

Собранные заранее по списку и хорошо сложенные вещи очень помогают успокоиться. Давайте поговорим о том, как правильно собратьсяь.

Выберите чемодан или дорожную сумку

Оптимальным считается чемодан из плотного пластика на колесиках. Почему же не сумка из ткани? Во-первых, пластик защитит вещи, даже бьющиеся — посуду, бутылки. Во-вторых, протереть запачкавшийся пластик неизмеримо проще в дороге, чем выстирать сумку.

Соберите документы по списку, это важно, положите их в непромокаемый зип-пакет. не забудьте полис ОМС! Если вы не доверяете электронным билетам и брони, распечатайте то и другое и возьмите распечатки с собой. Это почти наверняка не понадобится, но будет спокойнее.

Соберите гаджеты в удобных защитных чехлах и не забудьте зарядки для них.

Одежда и обувь. Вот тут часто начинаются проблемы, потому что берем из воображений тревожности слишком много “на всякий случай” и потом, конечно, мучаемся. Вот вам примерный минимум для летнего отпуска:

• Комфортные хлопчатобумажные футболки — две-три штуки
• Удобные майки — одна-две штуки
• Шорты, желательно длинные, чуть выше колена (в статье о модных трендах мы говорим, что они еще и самые модные, но тут дело в удобстве) — одни. Хорошо будет выбрать шорты в походном стиле с накладными карманами — это удобно.
• Непромокаемая ветровка
• Женщине — летнее платье/сарафан или юбку. Помимо красоты, пригодится, если вы хотите осмотреть храмы и монастыри. Летние брюки или джинсы тоже пригодятся, но джинсы  вещь объемная и тяжелая, в них хорошо бы ехать
• Женщине — большой платок-парео. Пригодится и на пляже, и от солнца на прогулке
• Мужчине — комфортные летние брюки, одни-двое, или даже летний костюм-двойка, если таков стиль. Вместо пиджака можно свободную рубашку с коротким рукавом прямо поверх майки. Это модно
• Свитер, если есть хоть малейшая вероятность холодной погоды. Пусть лучше он пролежит без дела
• Панама или кепка светлых тонов
• Купальник женщине, плавки мужчине
• Удобные, разношенные кеды или кроссовки — в них опять же лучше ехать
• Сандалии
• Сланцы для пляжа или бани, бассейна
• Разумеется, белье, желательно 5-7 комплектов, вы же не везде сможете и захотите стирать
• Носки — тоже больше не меньше, места они занимают мало. Но носки всегда легко купить на месте, вот с бельем бывает по-разному

Сверх этого — только если есть необходимость. Скажем, вечернее платье и обувь к нему, если у вас такая традиция в отпуске.

Аптечка. Это важно, не все можно купить на месте, что-то может понадобиться в дороге. Если едете за границу — уточните правила ввоза лекарств, это важно.

Что мы рекомендуем везти в аптечке:

• Жаропонижающее, лучше не требующее растворения в воде, не везде это удобно
• Антисептические пастилки для горла
• Сосудосуживающие капли в нос
• Бактерицидные капли в глаза
• Спазмолитик, особенно это актуально женщинам
• Обезболивающее — от головной боли и боли в спине
• Противоаллергическое средство, даже если аллергии у вас никогда не было — все может случиться на новом месте впервые
• Средства быстрого действия от расстройства кишечника
• Сорбент
• Антисептик
• Солнцезащитный крем — перечислим его здесь, а не только в косметике, тогда точно не забудете!
• Заживляющее средство, оно вам пригодится при солнечных ожогах. Лучше в варианте пенки, проще всего наносить
• Пластыри
• Лекарства, которые принимаете постоянно, включая витамины и минералы

Обязательно проверьте сроки годности ваших препаратов!

Косметика и гигиена. Ну, тут все просто. Мыло определенно будет на месте, шампунь некоторые используют местный, но многие любят свой. Имеет смысл брать:

• Средство для умывания
• Тоник
• Крем для лица и тела с SPF-фильтром
• Увлажняющая сыворотка для лица (солнце и морская вода сушат кожу)
• Зубная паста и щетка. Но можно и купить на месте. Смотря чем пользуетесь
• Дезодорант
• Шампунь и бальзам для волос в маленьких упаковках
• Средства женской гигиены
• Хорошо может выручить вас крем для ног с охлаждающим эффектом, если собираетесь много гулять

Но в целом это тема отдельной статьи, и мы к ней вернемся, обещаем.

Перед отъездом не забудьте:

• Вынести мусор
• Выбросить скоропортящиеся продукты или кому-то их отдать
• Договориться с тем, кто будет поливать ваши цветы и передерживать домашних животных
• Проверить, как закрыты окна и двери
• Выключить свет и отключить от сети электронные устройства
• Проверить, что вы выключили воду

Да, мы не сомневаемся, что все это вы сделаете автоматически. Но акцентированное действие по списку запоминается в разы лучше, и вы не мучаетесь в самолете вопросом, не оставили ли утюг включенным.

ТЦ “Таганка” желает вам приятного отпуска, комфортных сборов и приглашает на предотпускной шопинг!

• 

•