Прогулка перед сном. В чем ее смысл для здоровья.

• 

• 

• 

Многие гайды по здоровому образу жизни включают прогулку перед сном — чаще всего короткую, десять-пятнадцать минут, но иногда и часовую. Обычно эта рекомендация пролистывается как банальная, в духе “старайтесь реже волноваться”, “не переутомляйтесь” или “пейте больше воды”. Но в банальностях часто скрываются очень разумные проверенные временем рекомендации. Поговорим о вечерней прогулке и ее пользе?

Снятие стресса и улучшение сна

За день у нас вырабатывается и накапливается много кортизола — гормона стресса. Работа, новости, активная переписка в соцсетях плюс усталость — к вечеру мы находимся на взводе, и вместо того, чтобы рано и с удовольствием заснуть, продолжаем бесконечный скроллинг новостной ленты, крутим в голове беспокоящие мысли и встаем выпить чаю с шоколадкой, чтобы заглушить тревогу.

Прогулка в спокойном темпе по свежему воздуху снижает уровень кортизола. Это забавно называется у психологов — “выхаживание стресса”. После прогулки нужно принять горячий душ или ванну и ложиться спать, уже не беря в руки гаджеты, свет которых снизит эффект прогулки, не говоря уж о содержании того, что вы можете прочитать. Если хочется немного почитать на ночь, лучше взять бумажную книгу и включить ночник.

Прогулка вместо ужина

Звучит жестоко? Просто всему свой смысл. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Накопившийся за день стресс ищет выхода, и один из простейших способов его сбросить, идущий из самого детства — съесть сладкого или жирного, или того и другого вместе, скажем, пирожных. Да побольше. А утром вставать на весы, заранее ужасаясь.

Прогулкой можно перебить эту дурную привычку. Гуляя перед ужином вы, как говорилось выше, выходите хотя бы часть стресса, и поужинаете потом нормально, здраво. А можно съесть ту часть ужина, которая наиболее правильна — скажем, мясо с овощами, кусок запеченной рыбы — и идти гулять вместо десерта, которого после прогулки с вероятностью не захочется, и вы спокойно оставите его на утро.

Нагуливаем шаги

Известно, что десять-двенадцать тысяч шагов в день — норма, точнее, её минимум, нижняя планка. Это необходимо для хорошей работы сосудов, для снижения отечности нашего тела, для нормального состояния суставов и позвоночника. Так вот, часто в течение дня нам не до прогулок — мы на машине, или устали после рабочего дня, или с вещами, или очень спешим, или замерзли. А вот перед сном у нас есть вот это золотое время для себя, когда можно выйти одетым удобно и по погоде, в комфортной обуви, с ключами, телефоном и бутылкой воды, и неспешно идти в свое удовольствие.

Размышляем и медитируем

Время наедине с собой — роскошь для современного человека. Мы все время в каком-то диалоге, устном или письменном, или каких-то бесконечных делах. Вечерняя прогулка даёт возможность от этого всего отстраниться, перестать говорить и даже думать, просто идти, бездумно глядя на деревья, фонари, вывески. Есть даже техники медитации на ходу, приносящие спокойствие, отдых, эмоциональную лёгкость.

При этом многие замечают, что после такой вот прогулки словно само собой приходит в голову решение мучавшего некоторое время вопроса, упрощается выбор между разными вариантами действий, меняется взгляд на свежий конфликт. Отстраненность от ситуации, даже временная, совсем недолгая, очень помогает ситуацию разрешить.

Поэтому гуляйте по вечерам. Гуляйте ради своего физического и душевного здоровья. Начните хотя бы с того, чтобы обойти свой дом и вернуться. И, возможно, уже через месяц ваша десятиминутная прогулка станет часовой, потому что вам это действительно понравится.

ТЦ “Таганка” приглашает вас приобрести тёплую и красивую одежду и обувь для вечерних прогулок.

• 

• 

•