Как начать Новый год продуктивно?

Новый Год — не только время традиционного праздника с елкой, мандаринами, оливье и подарками под свет гирлянд, но и время, не побоимся это сказать, общей невротизации. На работе гонит начальство, гоним себя мы сами — скорее, скорее закончить, доделать, успеть до праздничных дней. И в собственной душе вот это подведение итогов года с неизбежным самоедством — не успел, не добился, не продвинулся, не дорос. Похожее чувство бывает и перед днем рождения — сильно портит праздник и несколько дней вокруг него.

Поэтому поговорим о мотивации настоящей и ложной.

В целом январь — неплохой месяц для постановки целей на год, просто потому что подсознательно воспринимается как рубежный. Хотя психологи не так давно заметили интересный эффект: “долгоиграющие” цели действительно хорошо ставить в январе, а вот фактически идти к ним надо начинать … в марте. Почему?

Все дело в биоритмах года.

Конечно, мы с вами в большинстве своем люди городские, даже если в детстве и ездили к бабушке в деревню или на дачу, где уклад другой. А значит, скорее всего, мы плотно работаем весь год и стараемся взять отпуск летом, ну хотя бы в мае или сентябре.

Но наши предки много-много поколений жили по деревенскому укладу. И генетика нашей семьи формировалась именно тогда. Тогда заложились биоритмы нашего организма, его гормональные и ферментативные системы, его “хорошо” и “плохо”. Даже если мы имеем дворянские корни, это так — ведь большинство российских дворян жили опять же в сельской местности, и их быт и уклад подчинялся все тому же ритму года и сельского хозяйства.

А что это значит? Это значит, что лето — страда. Самая-самая работа. И длинный световой день в помощь, придавая энергии и позитива. “Летний день год кормит” — помните пословицу?

А зима — отдых. Короткий световой день. Холодно. Мало энергии и сил. Работы в поле нет — она сосредоточена в доме и хлеву. Тоже работа, разумеется, но несравнимая с пахотой и уборкой урожая. Время медленной неторопливой жизни. Семья и соседи собираются вместе, сидят при свечах и печке, рассказывают сказки и былины, поют песни, рукодельничают, ремонтируют мелочи, готовят и едят нехитрое зимнее угощение — припасы потихоньку экономили до весны. 

Потому наш организм на самом-то деле заточен под зимний отдых и весенне-летнюю работу. С марта он как раз начинает “просыпаться” после зимы и готовиться к подвигам. Поэтому, заставлять его бурно работать в январе-феврале не просто жестоко — это в некотором смысле противоестественно.

Вот так, начиная говорить о мотивации, мы заговорили о демотивации. Точнее, о бережности к себе.

Поэтому давайте так. В январе-феврале расписываем цели и копим силы, вообще не ругая себя за то, что мы еще не приступили к реализации планов.

• 

• 

Как мы копим силы? Это стандартные рекомендации.

• налаженный сон — восемь часов, с одиннадцати вечера до семи утра плюс-минус полчаса, в проветренном помещении, полной темноте, под теплым одеялом. Бережем нервную систему.  
• витамины и минералы. Особенно внимательно относимся к витамину D (уже рассказывали о нем), цинку и селену (тоже рассказывали), витаминам группы В (расскажем в ближайшее время).
• стараемся правильно питаться полезными продуктами, не слишком усердствуя со сладостями и не забывая о сезонных фруктах — цитрусах, гранатах и зимних сортах яблок.
• гуляем в недолгое пока светлое время суток
• не забываем о теплом освещении дома. Не убираем гирлянды, жжем свечи, если вокруг нет маленьких детей и активных животных
• рукоделие — лучший отдых, чем простое сидение у телевизора. Мелкие движения пальцев благотворно действуют на головной мозг. Предки в этом были правы

А теперь переходим к росписи целей на год. Мы предлагаем вам следующих принцип.

Давайте поставим восемь-пятнадцать целей. Разумеется, выполнить их все — практически невозможная задача. Но больше половины наверняка получится.

Разбиваем наши цели на несколько типов. Например, так.

Здоровье и красота. Здесь может быть:

• отказ от вредных привычек
• снижение или набор веса (в дефиците веса ничего хорошего тоже нет)
• занятия спортом (связано, разумеется, с предыдущим пунктом)
• решение стоматологических проблем
• полное обследование организма (разумеется, с последующим лечением)
• плановая операция, которую вы давно откладывали
• введение полезных рутин (зарядка, правильный сон, прогулки, контрастный душ, витамины)
• курс массажа спины или общего массажа
• эстетика (лазерная эпиляция, регулярный маникюр или педикюр, посещение косметолога)

Финансы и работа. Здесь может быть:

• получение какого-то пассивного дохода (начать сдавать квартиру, например)
• учеба для получения нового навыка или карьерного роста
• написание нового резюме, консультация по карьере и смена работы
• создание, развитие, монетизация своего блога
• расхламление с последующей продажей ненужных вещей на Авито и других площадках (тут четко связаны цели из разделов “дом” и “финансы”, и такие связанные цели очень хороши)
• продажа ваших home-made изделий (торты, варенье, сиропы, вязаные свитера, керамика и прочее), развитие связанного с этим блога

Дом и уют. Здесь может быть:

• генеральная уборка с приглашением специалиста из клининг-фирмы
• ремонт частичный или глобальный
• приобретение новой бытовой техники
• приобретение мебели, светильников
• расхламление — частичное, например, лоджии, или полное
• освоение новых кулинарных рецептов

Семья и отношения. Здесь может быть:

• организовать пожилым родственникам регулярную доставку продуктов и лекарств
• собрать всю семью на день рождения или другой праздник
• перевести ребенка в более удачный детский сад или школу, записать на интересные дополнительные занятия, выбрав их вместе с ним
• установить и поддержать традицию собираться с друзьями каждое воскресенье
• записаться вместе с вашей парой на бальные танцы или в бассейн (опять связались разделы, теперь уже “здоровье” и “отношения”
• завести собаку или кошку (или по животным сделать отдельный раздел целей)

Хобби и удовольствия. Здесь может быть:

• прыгнуть с парашютом (ну а вдруг?)
• купить абонемент в аквапарк (отличное пересечение с разделом “здоровье”)
• регулярно ходить в театр или кино
• съездить на море
• сходить на кинопремьеры (дальше список)
• посетить семинар с обменом опытом по вашему хобби
• досмотреть сериалы (список)

• 

• 

И, как вы понимаете, разделы у вас могут быть свои. “Дача”, “автомобиль”. Можно вынести в отдельный раздел цели по развитию ребенка, по домашним животным, по отпуску и путешествиям. Религиозный человек — по своей духовной жизни. Благотворительность и духовный рост тоже могут быть отдельным разделом.

Но помните: не нужно, составив список, немедленно кидаться на все цели одновременно. Вы копите силы, а не вгоняете себя в невроз.

Выберите в каждом разделе одну приоритетную, или наиболее простую, или наиболее привлекательную в настоящий момент цель, выделите ее каким-то образом. А поскольку забота о себе важна, начните при этом с разделов “здоровье” и “хобби и удовольствия”. И по каждой цели наметьте первые простые шаги (запишите их обязательно). 

Например:

Раздел “здоровье”. Цель “бросить курить”. Первые шаги: 1) купить книгу Аллена Карра “легкий способ бросить курить и 2) собственно прочитать ее.

Или в том же разделе. Цель “начать регулярно ходить по десять тысяч шагов в день. Первые шаги: 1) скачать приложение, считающее шаги и 2) купить термос или бутылку для воды и 3) найти рядом с домом приятное место для прогулок

Шаги должны быть маленькими, так намного проще. Много подзадач — хорошо, мало — плохо.

Если получается по какой-то цели без напряжения расписать не только первые, а все шаги — сделайте это. Например, если это крупная покупка, и вы решили откладывать на нее деньги, можно сразу посчитать, какую сумму в месяц нужно откладывать (а еще мониторить скидки и, возможно, завести отдельный счет, на котором копить).

Если какой-то шаг из числа первых можно сделать прямо сейчас опять же без напряжения — сделайте его. Заказать книгу, например, можно в несколько кликов на ноуте или телефоне. Скачать приложение — тоже минуты три. Узнать цену — не дольше. Простой шаг, но, отметив его уже сделанным — а это обязательно надо делать — вы почувствуете себя немного сильнее и довольнее.

Кстати, а почему? Тут дело в гормоне дофамине. Дофамин выделяется и дает нам эмоциональную энергию, силы и уверенность, когда мы отмечаем дело или его этап завершенным. Именно поэтому полезно формулировать цели на год или задачи на день письменно и вычеркивать сделанные пункты — мы усиливаем в этот момент выработку дофамина и получаем энергию на следующее дело.

Вы можете купить ежедневник и вписывать дела по старинке ручкой — некоторые психологи считают, что писать планы от руки лучше для работы подсознания, помогающего вам исполнять написанное. Можете повесить планнер на холодильник или зеркало в ванной Можете использовать гугл-календарь. Можете выбрать любое приложение-планировщик, которое вам понравится. Получайте дофамин с помощью вычеркнутых пунктов и ощущайте контроль за счет записанных дел.

На дофамине строится так называемая стратегия маленьких шагов — в случае огромного объема дел, за который страшно взяться, и руки в буквальном смысле опускаются, можно сделать буквально несколько мелочей. Вымыть одну чашку. Разобрать одну коробку. Сделать один звонок. И вы получите энергию для следующего маленького шага. Немного — но много и не надо.

А поработав над целями и даже сделав по одной-двум первые шаги, не забудьте себя похвалить. Не ругать “ты сделал недостаточно”, а похвалить “ты сделал, ты молодец”.

Не лишним будет мини-ритуал без всякой мистики — отметить с самим собой прошедший год. Так вы настроите себя хорошо на год будущий. Его можно делать и в феврале — желательно уложиться до первого марта, когда, вы помните, стоит начинать активное движение к целям.

Ритуал проводится в одиночестве, перед зеркалом. Налейте себе бокал шампанского, вина или сока — что любите. Возьмите какое-то небольшое угощение, которое вам нравится и ассоциируется с праздником — пирожное, бутерброд с икрой, фрукты, ягоды. Можно зажечь свечи — живой огонь благотворно действует на психику и опять же способствует включению подсознания.  Поднимите бокал и, глядя на свое отражение в зеркале, похвалите себя за успехи прошлого года. Не ругайте. Не иронизируйте. Представьте себе, что в зеркале — очень близкий и любимый человек, которому вы от души хотите сказать много хорошего. В конце концов, все так и есть.

Найдите хотя бы три успеха или проявленных качества, за которое вы себя похвалите.

И выпейте, стараясь удерживать чувство эмоционального тепла к себе. 

• 

• 

А теперь купите себе подарок как награду за успех. Небольшой, может быть, практичный, но приятный. Что-то, что давно хотели себе купить и откладывали. Новую помаду. Ароматизатор в машину. Хороший кофе. Уютные тапочки.

Заведите традицию вознаграждать таким образом каждый шаг к одной из целей.

Составьте еще один список — того, что мотивирует вас и заряжает энергией. Это могут быть — самый простой вариант — вдохновляющие книги, предназначенные мотивировать вас. Например:

Барбара Шер — “О чем мечтать”

Татьяна Мужицкая — “Мне все льзя”

Джим Лоулесс — “Иди туда, где страшно”

Александр Молчанов — “Ленивая скотина. Мотиватор по-русски”

Многих мотивирует хорошее спортивное кино — оно все о победе через преодоление. Например:

“Тренер Картер” — США, Германия, 2005

“Каратэ Пацан” — США, 2010

“Движение вверх” — Россия, 2017

“Лед” — Россия, 2017

Полезно и читать блоги и книги людей, которые являются для вас примером и мотивацией, посещать их вебинары и встречи с ними.

Кроме этого, мотивировать может:

• комфортное и хорошо убранное рабочее место. Если вы работаете из дома за компьютером, не пора ли купить максимально удобное кресло? А хорош ли монитор?
• кофе, а для этого — кофеварка или кофемашина
• свежевыжатый сок — и, возможно, не помешает соковыжималка
• вкусный завтрак
• ароматы
• и прочий комфорт. Внесите достижение этого комфорта в список первоочередных целей.

ТЦ “Таганка” с радостью поможет вам вкусно позавтракать, приобрести хороший кофе и многие другие подарки для самих себя!