Как вернуться к прерванной работе. Лайфхаки

• 

• 

После отпуска, больничного или другого вынужденного перерыва бывает очень трудно вернуться к работе, привычной ее рутине и ритм. Сентябрь — как раз такое время, когда многие выходят из отпусков, а то и с первых больничных по ранним осенним ОРВИ. А бывает даже и то, и то друг за другом — еще сложнее. Как же быстрее вернуться в рабочий ритм без невроза и депрессии?

Дадим немного советов — надеемся, они вам пригодятся.

Не кидайтесь в работу, как в омут. Выделите приоритетные задачи первых двух дней — самые важные и срочные. В эти же дни, если есть возможность, постарайтесь быстро сделать несколько скопившихся мелких задач любой срочности — тех, которые решаются в одно короткое действие, например, звонок, несложный ответ на письмо. Остальные разделите по приоритетам и по дням недели с максимально возможной равномерностью.

Распределите свой рабочий день. Среднестатистический человек работает с высокой отдачей максимум 90 минут подряд — дальше его внимание рассеивается, и производительность падает, а количество ошибок растет. Разбейте свой рабочий день на отрезки по 45, 60 или 90 минут и установите между этими отрезками перерывы минут на 10-15. В эти перерывы можно:

• Выпить чашку чая или кофе
• Встать и пройтись по офису
• Потянуться, сделать несколько упражнений офисной гимнастики
• Полистать френдленту, посмотреть смешные ролики, позвонить приятелю

Лучше всего, конечно, движение. Идеально — выйти на улицу или на балкон подышать, если это возможно.

Не забывайте есть и пить. Среди перерывов, о которых мы только что говорили, важен перерыв на обед в середине рабочего дня. Очень хорошо, если вы можете поесть на воздухе — разогретую еду на улице, пойти на террасу кафе. Постарайтесь есть нормально, не перебиваясь бутербродами и сладостями — суп, мясо с гарниром, фрукты, ягоды. Позвольте себе в другой перерыв перекус с чашкой чая или кофе, какой вы любите, и небольшим десертом. Если вы стараетесь питаться правильно, это может быть протеиновый десерт, творог с фруктовым пюре, чашка ягод.

Не забывайте спать. На офисный режим может быть трудно переключиться из-за сбитого во время отпуска режима сна. Постарайтесь ложиться не позже 23 часов, а лучше — в 22.30, спите в проветренном темном помещении, при необходимости в маске для сна. Если вам тяжело засыпать, используйте дыхательные и расслабляющие техники, медитативную музыку, гуляйте перед сном. В более сложных случаях вам поможет врач.

Не перерабатывайте. Вы быстро доведете себя до признаков истощения нервной системы, если начнете задерживаться после работы, чтобы быстрее справиться со всем накопившимся. Как мы уже сказали, важно распределить задачи равномерно. Скажем, если вы пишете большой рабочий текст, ставьте задачи: сегодня — 5000 знаков, завтра — 5000 знаков, и соблюдайте этот план. Иначе велики шансы, что сегодня вы напишете 10000, а завтра и послезавтра у вас вообще не будет сил писать, и если вы себя заставите, качество резко упадет.

Награждайте себя. Не понукайте себя зло, а наоборот, давайте приятные обещания, словно мотивируя маленького и очень любимого ребенка. Это могут быть обещания того, как вы проведете конец дня, или что интересное запланируете на выходной, какой любимый кофе купите завтра утром — и так далее. Предвкушение повысит вам настроение, и даже неприятные моменты работы несколько сгладятся.

Одевайтесь красиво и при этом непременно удобно и в офис, и для работы дома. Это стимулирует и радует, настраивает на конструктивный лад.

Введите приятные утренние рутины перед началом рабочего дня. Свежевыжатый сок, новые духи или приятный гель для душа, музыка.

ТЦ “Таганка” желает вам приятных рабочих дней!

• 

• 

•