Зима и ваше настроение

• 

• 

• 

Еще два долгих месяца зимы — а то и больше, если выпадет холодный март. Темно, холодно, слякотно, и даже белый снег не всегда есть. Конечно, настроение так себе. Новогодние праздники скрашивают его, но не всегда и тем более не всегда надолго. В чем причины зимней грусти, и как с ней бороться?

Неудачные праздники

Завышенные ожидание от новогодних праздников подкрепляются книгами и фильмами, публикациями в соцсетях, и кажется, что все должно быть идеально, красиво, ярко, с непременными чудесами. А на практике это часто предновогодняя усталость, когда надо успеть и украсить дом, и наготовить, и докупить подарки, и доделать много что по работе … и все равно все не как в кино, а хочется уже только спать и спать. И выдохнуть наконец.

Что с этим делать: отпустить чувство вины. Получилось как получилось. Остаток праздников дожить с удовольствием и по возможности для себя. Побыть себе Дедом Морозом и подарить себе отдых.

Неправильное питание

Зима способствует тяге к жирной и сладкой пище, а тут ещё и новогодние праздники с оливье и тортиками, праздничные новинки в кафе, прочие соблазны. Переедая сладкого, мы сначала получаем эндорфины, а потом падение переработавшегося сахара в крови вместе с плохим настроением — это уже биология — прибавкой на весах и чувством вины.

Что с этим делать: ввести в рацион побольше белка. Он способствует здоровой сырости, бережёт от переедания, придаёт сил. Курица, индейка, говядина, рыба, морепродукты, яйца. Начинайте приём пищи с этого, а потом уже берите рождественский кекс или орехи в корице и сахаре. Сначала яичница — потом блинчики с джемом. Сладкого вы съедите меньше, а сытости будет больше, как и пользы.

Можете сделать одно исключение: небольшой и приятный десертный перекус в первой половине дня. Чашка какао или кофе с парой любимых конфет.

Гиповитаминоз

Накопленный за лето запас витаминов давно истощился, солнца мало, а зимние фрукты и овощи дают меньше витаминов и радости. Самочувствие соответствует — сонно, туманно, голова как будто плывёт, энергии мало.

Что с этим делать: сдать анализы на витамины и минералы (лучше посоветоваться с врачом, на какие именно, одному важнее контролировать железо, другому цинк, третьему витамин D) и начать восполнить обнаруженные дефициты. А ещё не забывать о сезонных фруктах. Хурма, мандарины, другие цитрусы, клюква — как раз их время. И замороженные с лета ягоды, и соленые/квашеные овощи. Все это поможет принести витамины и минералы в рацион.

Гиподинамия

Холодно, мокро, слякотно, морозно, ветрено — словом, засиживаемся дома под любым предлогом. А это низкая энергия, отёки, тусклая кожа, и вес опять же не радует.

Что с этим делать: ставить любое приложение с шагомером, утепляться и ходить. Движение спасет от скуки. Хорошие зимние кроссовки, непродуваемая куртка, термобелье, грелки-теплоиды вас защитят. Выберите интересные вам маршруты прогулок — новый или старый парк, экотропа, красиво украшенный центр города. И вперёд! А если совсем никак, может, установить дома беговую дорожку? Или наконец купить абонемент в спортзал, как давно подумывали? Бассейн зимой — огромное удовольствие.

Вот ещё способы поднять себе настроение:

Новая стрижка и цвет волос, о каких всегда мечтали

Курс массажа — спины или лица, польза и удовольствие

Съездить пообщаться с животными. Хаски-центр, конюшня, кафе с енотами или котиками. Или в океанариум, полюбоваться красивейшими рыбами

Скатиться с горки на ватрушке, как в детстве

Устроить себе марафон любимых фильмов

Сходить на приятный шопинг, даже за мелочами — теплые красивые носки, новая кружка на работу, маска для лица или пижама.

ТЦ “Таганка” ждёт вас на шопинг для хорошего зимнего настроения.

• 

• 

•