Джетлаг

• 

• 

• 

То, что портит нам начало отпуска. То, что мешает работать в командировках на большие расстояния. То, что коварно бьет по здоровью, уверенно находя слабое место — о проявления поговорим ниже. Вот что такое джетлаг. Более правильно это состояние называется “десинхроноз” — “болезнь перевода стрелок”, синдром смены часового пояса. А слово “джетлаг” составлено из двух английских —  “jet” (то есть, “реактивный самолет”) и “lag” (то есть “запаздывание”).

Даже долгий перелет, например, с севера на юг в рамках одного часового пояса не вызовет особенных проблем, кроме усталости от долгого сидячего положения, скуки, страхов, сухого воздуха — обычных сложностей, с которыми можно справиться без ущерба для себя. А вот смена часового пояса сбивает ваши внутренние биологические часы, а с ними — нервную и эндокринную системы, регулирующие весь организм.

Если вы летите на запад, то как бы догоняете текущий день. Если на восток — как бы встречаете день завтрашний. Лететь на восток в этом плане тяжелее, чем на запад, переносится это хуже, последствия тяжелее. А самое тяжелое и даже опасное для вашего состояния — так называемый полный перекрестный джетлаг, когда время изменяется по отношению к вашему привычному на двенадцать часов.

Выбирая себе направление поездки в туристической фирме, не забудьте подумать о том, как уберечь себя от неприятностей акклиматизации и не потерять на этом пару дней долгожданного отпуска. В ТЦ Таганка есть целых две туристические компании, которые могут подобрать вам поездку, как на уикэнд, так и на неделю-две. TEZ tour предлагает поездки как в Европейские страны, так и в экзотические. Ненадолго лучше выбираться в более близкие регионы, зато если отпуск у вас на неделю и больше, можете присмотреться к турам в жаркие страны на другой стороне Земли. Если вы не знаете, насколько сильно будет реагировать ваш организм на смену часового пояса, начните с недолгих путешествий туда, где разница во времени будет незначительна. Например, возьмите экскурсионный тур в Эстонию.

Как проявляется джетлаг?

Чувство усталости

Головная боль, иногда боли в мышцах и суставах, как будто у вас поднимается температура. Возможен озноб без причины

Сниженное настроение, раздражительность, тревожность или, наоборот, вялость, рассеянность внимания

Повышение артериального давления

Спазматические боли в животе

Потеря аппетита или наоборот резко усилившийся аппетит с желанием есть максимально жирное, сладкое, калорийное

Бессонница

Снижение иммунной защиты организма — вы легко подхватываете инфекцию

У женщин сбой менструального цикла

Обострение любого хронического заболевания — как в пословице, “где тонко, там и рвется”

Хуже всего джетлаг переносят дети до семи-восьми лет и пожилые люди, а также люди любого возраста с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы.

А теперь поговорим о методах борьбы с джетлагом. Их можно разделить по времени на то, что мы можем делать до, во время и после перелета.

Готовимся к перелету

Если разница во времени, которую вам предстоит пережить, не превышает трех часов — попробуйте за пять-семь дней до перелета потихоньку сдвигать свой график сна и пробуждения в нужную сторону, по пятнадцать-двадцать минут, не торопясь, бережно.

Старайтесь спать в последние пять-семь дней до перелете не менее и не более восьми часов в сутки.

Приобретая билеты на самолет, помните, что для уменьшения проблем со здоровьем с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним. И хорошо бы рассчитать так, чтобы прибытие на место произошло не позже двадцати двух часов  по местному времени.

В последние два-три дня до перелета старайтесь питаться правильно — нежирное мясо, рыба, фрукты, зеленые овощи, а вот даже полезные зерновые в это время не нужны, они могут спровоцировать укачивание в самолете. Пейте больше чистой воды. Исключите алкоголь и крепкий кофе.

Уделите особое внимание своевременному приему лекарств, если вы страдаете хроническими заболеваниями.

Если вы летаете часто, вам нужно регулярно принимать магний и витамины группы В.

Во время перелета

• 

• 

• 

Сразу, как сядете в самолет, переведите наручные часы и время на всех ваших гаджетах, чтобы оно соответствовало времени в пункте назначения.

Не спите во время короткого перелета. Во время долгого — десять-двенадцать часов — спите не больше часа. Заранее позаботьтесь о том, чем вы займете себя в это время.

Не пейте кофе и крепкий чай, тем более алкоголь. Пейте чистую воду и натуральные соки.

Если это возможно, старайтесь раз в час сделать легкую гимнастику, пройтись по салону, помассировать себе интенсивно руки и лицо, мочки ушей.

После перелета

Как бы ни было тяжело, не ложитесь спать до темноты. Дотяните хотя бы до восьми-девяти часов вечера по местному времени.

Если есть возможность, посетите спа-салон. Массаж спины и шеи, кистей и стоп, контрастные водные процедуры помогут вам взбодриться и улучшат состояние нервов и сосудов.

Не злоупотребляйте кофе и жирной пищей. Оптимально будет съесть белковое блюдо (мясо, рыба, яичница, морепродукты) с гарниром из зеленого салата, выпить свежевыжатый цитрусовый сок, гранатовый сок или сок из кислых ягод (клюква, смородина). Если очень хочется кофе — выберите вариант в большим количеством молока, например, латте. Из сладостей оптимален качественный шоколад в любом виде — плитка, конфеты, мусс, фондан.

Спите в абсолютно темном проветренном помещении, в идеале оно должно быть прохладным, но на вас теплая пижама и/или одеяло. Перед сном выпейте успокаивающего травяного чая, не смотрите ничего тревожного — ни новости, ни триллеры. Погуляйте за полчаса до сна по свежему воздуху. Примите теплую ванну. Постарайтесь проспать восемь-десять часов.

Весь следующий день, а лучше два-три у вас должен быть подчинен здоровому режиму, который поможет восстановить биоритмы. Ранний (не позже девяти утра) подъем, обильный завтрак в течение полутора часов после подъема, прогулки, обед, полдник, ужин за три часа до сна. Кофе допустим только за завтраком, алкоголь — только за ужином.

Берегите себя и свое здоровье!