Осенняя депрессия — миф и реальность

• 

• 

Про осеннюю хандру писал ещё Пушкин. Это то самое состояние, когда осенью и в начале зимы у людей резко падает настроение, мотивация,  они с туром заставляют себя что-либо делать. Просыпаться получается с трудом, кто-то может, начать больше спать, возникают мысли о собственной неполноценности, раздражительность.

Некоторые объясняют это просто тем, что осень, что мрачно, слякотно, и это просто тот самый момент, который нужно пережить, дотерпеть до весны.  Но порой бывает более тяжелая ситуация. Состояние ухудшается и ухудшается.  На самом деле, связаны ли депрессия и дурное настроение с осенью и существует ли такое расстройство? Или это выдумка слишком чувствительных к перемене погоды поэтов?

Действительно, существует так называемое сезонное аффективное расстройство (САР). Больше всего этому расстройству подвержены жители районов, где очень короткий день. Это жители северных широт. И чем короче становится день, тем вероятнее проявляется расстройство. Симптомы: усталость, сонливость у некоторых  наблюдается повышение аппетита и получается, что радости жизни человек получает меньше, у него не хватает энергии на свои жизненные дела. Порой симптомы сами по себе проходят с наступлением весны, а поздней осенью возвращаются, и  от такой проблемы страдают от 1 до 10% населения. Причём чаще всего САР встречается у женщин, начинаясь после 20 лет.

Врачи начали обсуждать этот феномен только в 80 годах 20 века и один из них пытался отгадать, почему зимой во время полярной ночи так страдает.  Почему так тоскливо, когда со здоровьем проблем вроде бы нет.  И тогда он задумался о том, что причина в сокращении естественного света. И остальные врачи отнеслись к новому диагнозу скептически, но что поделаешь, действительно терапия с использованием света помогала людям, у которых такие проблемы. Поэтому в какой-то момент сезонное аффективное расстройство получилось широкое признание. И доктор Норман Розенталь написал книгу «Зимняя хандра», которая сейчас считается по этой теме в медицине классической.

Есть разные теории, которые объясняют сезонную депрессию кто-то говорит, что это своего рода зимняя спячка для человека, и она существует для того, чтобы повысить шансы на выживание, чтобы человек тратил меньше энергии, но всё-таки эта версия выглядит достаточно необоснованный. Большинство учёных склоняется к тому, что это расстройство связано с недостатком нейромедиатора серотонина и именно его нехватка приводит к тому, что человек в принципе впадает в депрессивное состояние. Но почему это происходит в определённый сезон?  Потому что у человека в окружающем мире всё это вызывает отрицательные эмоции? Самый вероятный вариант, который дополняет предыдущий-это колебание гормона мелатонина, который вырабатывается в тёмное время суток и так, как мелатонина вырабатывается много, состояние такое сонное, угнетённое. из-за него уже потом уже появляются недостатки  других веществ.  Из-за этих гормональных плясок человек менее склонен к каким-либо бурным реакциям и постепенно радость тоже уходит из его жизни.  не только холода или совсем короткий день могут вызвать такую реакцию, даже длительная высокая облачность может повлиять вот так на организм человека.

Но САР, тому есть много доказательств,  можно лечить светотерапией, чтобы вернуть пациентам нормальный биологический ритм, который регулирует цикл сна и бодрствования.  Как раз отрегулировать выработку гормона Мелатонина. Таких пациентов помещают под воздействие специальных ламп, у которых свет определённый длины волн интенсивности и такие курсы помогают избавиться от влияния темноты. Считается, что такая светотерапия может помочь даже уже в течение одной недели лечения, однако лучше, если пациент проходит такое лечение несколько недель, результат держится дольше. Бывает, что такие подсветки нужны человеку вплоть до весны.

Однако осенняя хандра — очень коварная штука и важно отличать её от других состояний некоторые, из которых необходимо серьёзно лечить. Надо помнить, что за осенней хандрой может скрываться обычно плохое настроение, когда не хочется выходить в дождь, когда вокруг в принципе все грустят и хочется их поддержать, когда нет желания возвращаться к работе после отпуска Такие состояния печальны, но со здоровьем не связаны. Важно чётко отличать это от диагноза, который требует медицинской помощи, если уже началось сезонное аффективное расстройство-то здесь требуется помощь психотерапевта. 

За изменением в качестве сна в трудоспособности или даже настроения может стоять определённое заболевание, связанное с вирусом, потому что некоторые простуды мы не сразу замечаем. Особенно если они сопровождаются легким насморком и слабостью. Возможно, ваша усталость связана с простудой, с заражением, какой ли бактерии или вирусом и следует по прислушиваться к себе, вдруг вам нужно лечиться от насморка и поберечь себя, пока вы не выздоровели. Есть ещё вариант, когда в организме недостаток каких-то веществ или микроэлементов, или витаминов, если такое состояние угнетённое длится долго, стоит сдать анализы. Возможно, за этим состоянием стоит сильный недостаток витамина д, который не пройдёт просто так и нужно восстанавливать его уровень.

Есть способ проверить, насколько серьёзно зашла осенняя хандра. Если вам плохо из-за чего-то конкретного и есть определённая проблема, то нужно понять и решить эту проблему. Полегчает или нет?  Если вас просто  беспокоит грусть об ушедшем лете, не действительно какие-то постоянные, навязчивые мысли о плохом — то это нормальное состояние. А вот, если никаких вроде бы серьёзных проблем нет, а постоянно грустно, постоянно мешает жить-это вот ощущение угнетённости, тогда следует обратить на это внимание, особенно и обратиться к специалисту, к врачам, к психотерапевту, чтобы понять, откуда взялось плохое настроение на самом деле и что надо лечить.

Сам по себе сезонное аффективное расстройство это один из видов клинической депрессии и симптомы похожи: чувство грусти или подавленное настроение, потеря интереса к занятиям, которым когда-то наслаждались и удовольствие от них изменение аппетита хочется есть больше и больше чего-то углеводного. Изменение во сне хочется спать дольше, чем обычно потеря энергии, повышенная утомляемость, несмотря на увеличение длительности сна, стремление к или речи чувство собственной. Никчёмности  ухудшение мыслительных способностей сложно с концентрацией, внимание сложно принимать решение грустные мысли о чётности всего размышления о смерти возможно. И если есть хотя бы часть численных симптомов, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту, потому что это уже не просто осенняя хандра, это симптомы. Заболевания.

Было исследование на мышах, которое подтверждает, что женский пол больше подвержен осенней хандре. Подопытные мыши пребывая на солнечном свете вырабатывали больше дофамина, и соответственно получали больше удовольствия от времяпровождения на солнце, и у мышей сам такой закономерности не было поэтому когда-то меньше. Женщинам хуже, чем мужчинам. И поэтому стоит особенно внимательно отнестись к появлению каких-либо симптомов этого осеннего расстройства.

• 

• 

• 

Мы говорили о том, что светотерапия, назначенная врачом, помогает от подобных проблем, но важно и самому предпринимать какие-то шаги для того, чтобы света в вашей жизни было больше, если вы подвержены осенние. Хандре в солнечные дни лучше проводить, как можно больше времени на свежем воздухе и даже просто прогулка до метро или до работы под солнцем вам может помочь в солнечные выходные, даже если вдруг не возникает. Возможности выйти на улицу, что лучше раздвинь шторы, и пусть солнечный свет наполни дом, потому что даже в таком виде он полезен лучше, если рабочее место будет хорошо. Посвящено и дома тоже будет много естественного света, даже если обычно вы не любите яркого света, лучше плотные шторы в осенний зимний период отодвигать и не злоупотреблять. Полум мраком, чем больше света будет в вашей жизни, тем легче вы переживёте отдельный, вот этот осенний и зимний мрачный период. И как быть, если всё-таки это не расстройство, но всё-таки у вас осенью обычно ухудшается? Можно? Побольше бывать на свежем воздухе и дома сделать больше света, не забывать про физическую активность, потому что она помогает организму, оставаться в тонусе и следить за питанием, потому что здоровая. Питание, конечно же, тоже особенно если оно сбалансировано правильно помогает поддерживать баланс питательных веществ в организме какая-то часть возникает баланса витаминов и микроэлементов.

Обратите особенное внимание на режим сна. Лучше за час до сна отказаться от каких-либо синих экранов, не смотреть телевизор, особенно не находиться за экраном компьютера или не смотреть смартфон. Если вы привыкли читать перед сном, заведите привычку читать книгу. Важно вставать и ложиться в одно и то же время и. если вы не любите, например, читать книги, то можно просто заняться бытовыми делами или полежать в ванне именно перед сном, чтобы расслабиться. Ваше занятие не должно быть связано с электронными устройствами и не должно вызывать стресс. 

Осень неизбежна, как и зима, которая за ней следует. Лучше попытаться найти в холодном времени года что-то приятное, возможно, вам понравится зимний спорт или вы любите наблюдать за природой, фотографировать цветные листья, или собираться в поход за грибами, пить какао в парке, купить несколько теплых модных свитеров. Обратите внимание на ваш гардероб, может быть стоит убрать оттуда мрачные и темные оттенки. Почему бы пуховику не быть ярким?  Чем больше вы найдёте приятных осенних и зимних моментов, тем лучше, может быть, вам понравится испечь булочки с корицей или тыквенный пирог?  Есть много традиционных осенне-зимних способов сделать свой мир уютнее, особенно в этом преуспели представители скандинавских народов, у них есть чему поучиться, например стилю хюгге, об этом мы. писали в наших статьях. Не отказывайтесь от общения, и что самое важное, обязательно реального встречайтесь с друзьями, с приятными людьми, договаривайтесь о прогулках, о встречах вживую. Виртуальное общение не даёт того результата, какой нужен. Только в живом общении мы получаем действительно много позитивных эмоций, и оно помогает избавиться от чувства отчуждённости. Одиночество, которое особенно сильно охватывают осенью и зимой, может стать одной из причин депрессии. Найдите способ знакомиться с новыми людьми, например, если вы отправляетесь заниматься спортом, то можно знакомиться с группой, в которой вы занимаетесь, попробуйте что-то новое. Если вы не привыкли просто так знакомиться с людьми, то общение через хобби-это всегда гораздо проще.

Стоит завести дневник собственных успехов и побольше себя хвалить и смотреть в него, чтобы ваш мозг, который привык фиксировать неудачи и особенно сильно застрять на этом внимание осенью и зимой, мог посмотреть на более объективный список ваших побед, которые будут вас вдохновлять и показывать вам, что в вашей жизни остаётся место счастью.

Найдите в ТЦ Таганка теплую одежду, которая будет согревать вас и вдохновлять.