Усталость. Куда девается наша энергия.

• 

• 

“Устал” — самая популярная жалоба в личных беседах и соцсетях. Что ж поделать — мы все взрослые занятые люди. Осенью же эта жалоба она учащается еще в несколько раз. Почему? И можно ли что-то с этим сделать?

Мало света

Это типичная осенняя причина усталости — сокращающийся световой день и пасмурная погода приводит к ощущению постоянной усталости, низкого уровня энергии. Это мощный и древний психологический механизм, пытаться ломать который логикой — бесполезное занятие. Но мы можем использовать несколько простых приемов для преодоления осенней темноты:

• Яркий теплый свет дома. Проверьте светильники, поменяйте их при необходимости, вверните новые лампочки взамен перегоревших.
• Добавляйте живой огонь или его имитацию — обычные свечи, диодные свечи, электрический камин. Это очень благотворно действует на психику.
• Одевайтесь в светлые теплые тона, добавьте дома акценты таких тонов — плед, полотенца, подушку, коврик.
• Старайтесь застать немного солнца на улице — гуляйте утром или днем хотя бы недолго.

Мало сна или плохой сон

Недосып, если вы спите меньше восьми часов, ложитесь после полуночи или часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть снова, очень ощутимо превращается в усталость. Осенью и зимой потребность в сне несколько увеличивается, а пробуждение затрудняется из-за утренней темноты и зачастую холода.

Решение тут одно — гигиена сна, то есть:

• Ложиться спать не позже 23 часов, максимум 23.30
• Темная, проветренная спальня. Плотные шторы или маска для сна
• Комфортная удобная постель, при необходимости утяжеленное одеяло. Постельное белье и ночная одежда из комфортной телу ткани
• Отсутствие гаджетов за час до сна, максимум спокойное чтение или фильм
• Расслабляющая ванна с магниевой солью или теплый душ

Если все это не помогает — сходите к врачу!

Мало движения и свежего воздуха

Если мы мало двигаемся и дышим кислородом, у нас снижается кровоток и поступление кислорода в головной мозг. Вот оно, ощущение усталости.

Что с этим делать?

• Не забывать проветривание помещения, где вы работаете и отдыхаете
• Гулять по свежему воздуху не меньше часа в день
• Делать зарядку утром хотя бы 5-7 минут
• В выходные ездить за город, при любой возможности — в парк

И очень важно при этом одеваться и обуваться по погоде, иначе вы просто не заставите себя гулять, а если заставите, то радости и пользы будет маловато.

• 

• 

Отсутствие режима

Четкий и предсказуемый режим дня помогает решать задачи поочередно, выкраивать время на короткий отдых и перерывы и ощущать усталость меньше. попробуйте и убедитесь сами. Даже просто добавить короткий отдых в конце каждого часа-полутора работы уже будет шагом вперед — пройтись туда-сюда, потянуться, попить воды. А еще ложиться и вставать в одно и то же время, завтракать, обедать и ужинать тоже по плану, разбивать рабочие задачи на отрезки. Книги по тайм-менеджменту и приложения  вам в помощь.

Физическое неудобство

Мелкое физическое неудобство очень выматывает, незаметно и постоянно. Застревающий в двери ключ, неудобная обувь, жесткое полотенце, обмылок вместо мыла, неработающая розетка. Мелочи, но они копятся и копятся, уничтожая вашу энергию, подменяя ее раздражением и ощущением усталости. Попробуйте устранять такие мелочи сразу, если это возможно, или планировать их устранение на ближайший выходной.

Проблемы со здоровьем

Анемия, начинающаяся или перенесенная только что ОРВИ, дефицит витаминов или плохое кровообращение в шее — вот возможные чисто медицинские причины растущей усталости. Сдать анализы и обратиться к врачу вместо того, чтобы терпеть, списывая свои ощущения на осень и погоду — отличная мысль.

И мы надеемся, что усталость не помешает вам прийти на шопинг в ТЦ “Таганка”, а заодно приобрести витамины в нашей аптеке!

• 

•