Почему бывать на природе полезно для психики?

• 

• 

Еще в древние времена природу и ее целительные свойства начали использовать для лечения и восстановления. Наши предки обращались к природным средствам и находили удивительные способы лечения, которые уже в наше время подтверждались научными изысканиями.   Использование общения с природой для улучшения психического состояния началось в Японии, где его называли «шириин-юоку» – «Лесные купания, общение с лесом». Японцы считали, что осознанные прогулки снижают стресс, уменьшают вероятность депрессии и поддерживают психическое здоровье.  Так в середине XX века появилось целое направление — экотерапия.

Это направление связано с именем Теодора Росзэка. Он был не просто писателем, а ученым, который работал над изучением экологии и и окружающей среды. В шестидесятых годах появилась его книга «Голос Земли», где он обоснова почему связи людей с природой способствуют духовному развитию и психологическому благополучию.  Так появилась идея системы оздоровления и личностного роста, основванной на общении с природой. Росзэк считал, что связь с природой может помочь преодолеть одиночество, которое многие люди испытывают в больших городах. Сегодня это еще более важная тема, ведь в нашей жизни становится все больше виртуального.

Как получить от общения с природой больше пользы для здоровья?

• Место, которое радует

Выберите место, где вам приятно проводить время, радостно. Это может быть парк, лес, сад, озеро. Любой уголок природы, где вы не чувствуете лишнего напряжения.

• Созерцание и сознательность

Важно не просто бродить, утыкаясь время от времени телефон или слушая музыку. Надо отключиться от дополнительных раздражителей. Практикуйте осознанное созерцание – обратите внимание на окружающую природу, звуки, запахи, текстуры. Сосредоточьтесь на них на некоторое время – сделайте то, на что у вас не хватает времени,когда вы возвращаетесь откуда-то или несетесь куда-то по делам.

• Физкультура

Форма физическая у всех нас разная, но можно найти что-то доступное даже для тех, кто отжимается от дивана, когда тянется за пультом от телевизора. Ходьба, бег, велосипедная прогулка, йога на открытом воздухе, прогулка со скандинавскими палками. Физическая активность помогает не только укрепить тело, но и улучшает настроение.

• Медитации

Природа — это отличный фон для медитации, релаксации  и самопознания.

Звуки природы помогают расслабиться и настроиться на восприятие мира.

• Садоводство 

Работа в саду или посадка цветов на балконе, может стать отличной практкой по улучшенибю психического состояния. Забота о растениях, контакт с землей, рост и развитие растений на ваших глазах и с вашей помощью – все это способствует укреплению связи с природой и приносит удовольствие, поддерживает в сложных ситуациях, помогает справиться с упадком настроения.

•  Творчество

Природа — отличный источник творческого вдохновения. Рисунки, стихи, песни, рассказы и фотографии — это двойная возможность сделать жизнь спокойнее и ярче. Общение с природой и вдохновленные ею творения могут стать отличным хобби и заменой зависанию в соцсетях. Что сильно уменьшит количество стресса в жизни.

Найдите свой уникальный опыт общения с природой, который поможет вам обрести гармонию с собой и с миром.

Сегодня мы чаще и чаще сталкиваемся со стрессом, обилием непонятных технологий и быстрым темпом жизни, общение с природой становится все более важным для поддержания нашего психологического здоровья. Множество исследований показывают, что время, проведенное в окружении природы, может иметь сильное положительное влияние на наше самочувствие и состояние ума. Почему общение с природой полезно для нашего психологического здоровья?

1. Снижение стресса и тревоги: Одной из главных причин, по которой общение с природой благотворно для психологического здоровья, является его способность снижать уровень стресса и тревоги. Природа обладает успокаивающим эффектом,   очищает ум от навязчивых мыслей и помогает нам расслабиться. Прогулки в лесу или у озера, занятия садоводством или просто наслаждение природными звуками и запахами можно использовать в качестве естественного способа снятия напряжения и улучшения настроения.

2. Улучшение концентрации и внимания: Путешествия и прогулки на свежем воздухе помогают улучшить нашу концентрацию и внимание. Природа предлагает более спокойное и мирное окружение, которое позволяет нам сфокусироваться на наших мыслях и задачах. Даже короткая прогулка в парке или посиделки на лужайке могут помочь очистить ум и повысить фокусировку внимания. Это отличный способ для тех, кто устал отвлекаться и прокрастинировать.

3. Ощущение реальности: Время, проведенное в природе, помогает нам восстановить соединение с внешним миром и природной средой. Мы становимся более осознанными, лучше чувствуем себя и свои чувства, становимся более внимательными к окружающей среде. Это также может способствовать более глубокому самосознанию, саморефлексии и пониманию своих желаний и потребностей.

4. Улучшение настроения: Контакт с природой способен улучшить наше настроение и повысить уровень счастья. Природа, своей красотой и гармонией, может привнести в нашу жизнь положительные эмоции и впечатления. Наблюдение за прекрасными пейзажами, цветами и животными дает нам возможность  снова и снова переживать чувства благодарности и умиротворения.

5. Активность: Прогулка, свежий воздух, приятные маршруты, разнообразный ландшафт

• 

• 

В современном мире нам трудно расслабиться, и мы не можем долго выдержать отдых не связанный с какой-либо деятельностью, потому что мозг стремится, чем-то себя занять листать в интернете или читать книгу, или думать о каких-то своих проблемах. Мы привыкли находиться в состоянии нервного возбуждения. А прогулки в лесу могут научить расслабляться, потому что на самом деле настоящее расслабление — это полное отсутствие целей, у нас  одна цель — расслабиться. И здесь мы должны не бояться тратить время впустую, не должны навязывать себе какие-то цели, просто жить и наслаждаться моментом, не спешить, не пытаться провести время с пользой, не пытаться совершить что-нибудь, выдающееся или фотографировать всё, что нам только попалось на пути. Во время прогулки на природе важно просто проживать каждую минуту жизни с удовольствием. И такой способ отдыха действительно поднимает настроение и отлично прочищает ум. Через час, такой прогулки вы заметите, что стали спокойнее и улучшилось общее самочувствие. Причём эффект путешествия в лес может сохраниться на всю неделю и если регулярно взаимодействовать с природой, то можно сильно помочь себе бороться с тревогами и усталостью. Это в серьёзный способ борьбы со стрессом, помочь своему организму.

Прогулки в хвойном лесу, кроме того, имеют ещё одно полезное свойство. Хвойные растения, выделяют фитонциды — это биологически активные вещества, которые помогают им защищаться. Например, от грибков и иммунная система дерева выделяет эти вещества, чтобы не дать инфекцию, распространяться некоторые фитонциды, также благотворно влияет на нашу иммунную систему.  Таким образом дышать в таком лесу очень полезно для профилактики разных простудных и других заболеваний, связанных с инфекциями, кроме того, некоторые сочетания ароматов цветов и растений действуют на человека успокаивающе.  Самым успокаивающим и расслабляющим действием обладают звуки, которые легко можно встретить в лесу. Это пение птиц, шелест листвы, журчание воды.

Одно из самых полезных свойств общения с природой и влияние на психику-это глубокое расслабление, которое снижает склонность руминации. Руминация — состояние разума, при котором мы без конца повторяем одни и те же мысли, например, занимаемся самоедством. Руминация при постоянно её проявлении, может приводить к депрессии, и поэтому исследования учёных показывают, что люди склонные к депрессивным состояниям, благодаря прогулкам в лесу, могут существенно снизить уровень этой руминации, помогут перестать бесконечно пережевывать мысленно одно и то же заниматься самобичеванием. Настроение становится гораздо более устойчивым и в нём меньше проявляются негативные эмоции.

Человек всё больше отдаляется от природы, и поэтому мы всё хуже начинаем чувствовать окружающий мир, очень много всего вокруг возникает виртуального и искусственного-это плохо влияет на психику.  Чтобы возвращать к себе ощущение мира, можно например ходить босиком, чтобы чувствовать землю, ощущать руками текстуру коры деревьев, вдыхать запахи, слушать звуки леса. И чем дальше мы от природы, тем дальше мы от самих себя, от своей способности чувствовать, которую мы труднее прислушиваемся к своим ощущениям. Труднее ощущаем радость, восторг, наша жизненная сила уходит, чтобы вернуть её, нужно снова вернуть себе возможность радоваться простым вещам и чувствовать мир вокруг. Видеть красоту природы, не прошедшую через какие-то наши визуальные представления, которые мы не видим на экране, а реальную, которую мы ощущаем всеми своими чувствами.

Как сделать прогулку более полезной?

Не пытайтесь изо всех сил достичь чего-либо не ругайте себя, если вам не удалось полностью отключиться от тревожных мыслей, это делается не для того, чтобы победить на конкурсе осознанности, а для вашего удовольствия и здоровья. В идеале, лесная прогулка должна быть где-то около двух часов, чтобы у вас было достаточно времени расслабиться и замедлиться. Лучше не уходить куда-то далеко,  вам вполне хватит места и времени, чтобы провести его на природе, даже где-то в полукилометре не больше.  Если заходить куда-то далеко, то потом будет просто физически трудно возвращаться, и это помешает вашим ощущениям, потому что физически выдохшись, вы не сможете пообщаться с природой полноценно.

Лучше не общаться с окружающими слишком много, потому что иначе вы перестанете замечать природу вокруг, сосредоточившись только на вашем разговоре и если вы все -таки общаетесь, то лучше, чтобы это было какое-то позитивное общение не стоит обсуждать. Негативные вещи или спорить. И главное, чтобы прогулка не была испытанием на выносливость, обязательно останавливайтесь, отдыхайте, возможно, лучше вам будет пройти какое-то расстояние потом расстелить коврик и помедитировать, просто посидеть, осмотреться или найти скамью. Потому что самое главное — это ловить приятные ощущения, а не доказывать кому-то, что вы можете пройти лес из конца в конец. Если вы не часто бываете в лесу или он незнакомый, нет тропинок, которые вы знаете, лучше всё время замечать какие-то ориентиры, самое главное-не заблудиться. Лучше всего для таких оздоровительных прогулок подойдут леса и лесопарки, где есть и поляны, и ручьи, чтобы вам не мешал шум автомобилей или какие-то звуки музыки или человеческой речи из ближайших домов или кафе. Лучше, если на тропе, по которой вы идёте не будет никаких серьёзных препятствий, которые бы могли отвлечь вас от приятных ощущений. Не берите с собой гаджеты или фотоаппараты, потому что всё это будет только увеличивать разницу между вами и ощущением природы вокруг.  Вы не сможете сосредоточиться на эмоциях и будете думать, как бы сделать покрасивее фото или вообще отвлечётесь на соцсети. Не думайте, что какие-то ощущения могут быть правильные, какие-то неправильные, даже если кто-то говорил, рассказывал о своих эмоциях, о том как связан с природой, у каждого они свои, как и то, что делает счастливым.

Не забывайте о том, что такие прогулки на свежем воздухе, часто всё равно заставляют потратить много сил, поэтому позаботьтесь о том, чтобы после возвращения поесть, выпить чай восстановить силы.

В заключение,хотим сказать, что общение с природой абсолютно точно позитивно влияет на нас и эффективно поддерживает психологическое здоровье. От снижения стресса и тревоги до улучшения концентрации и настроения. Время, которое мы проводим на свежем воздухе, помогает нам обрести гармонию и баланс в нашей жизни. Не забывайте выделять время для прогулок и отдыха на природе, чтобы насладиться всеми преимуществами, которые она предлагает нам.

• 

•