«Цифровая диета» : как использовать время в Интернете на пользу, а не во вред

Говорят, что средний человек переключается между разными программами около сорока раз в час. Страшно подумать, сколько он при этом прочтет сообщений в сети или посмотрит коротких видео с котиками. Кто-то советует в свободное время полностью отключить телефон и отложить любые гаджеты, кто-то говорит, что «всегда на связи» — это тренд, который никуда не денется и к нему стоит адаптироваться. Истина как всегда где-то рядом. Прежде всего в использовании Сети и гаджетов нужен баланс. Просто выключив телефон или компьютер на какое-то время, мы получим ворох неотвеченных сообщений, который спровоцирует еще больше беспокойства и разбор которого займет много времени. Но есть способы так пользоваться интернетом и различными цифровыми устройствами, который будет удобен вам и вместе с этим безопасен для душевного состояния.

Что делать с телефоном, если он вызывает беспокойство из-за постоянного желания проверить сообщения или соцсети?

1. Отключить звук смс. Срочная информация редко приходит по этому каналу, а вот рекламы со скидками от разных компаний или с новыми предложениями достаточно. Вы легко можете контролировать время, которое вам требуется на проверку этих сообщений и проверять их когда вам хочется, а не когда они приходят. самое неприятное в звуках сообщений — они заставляют выпасть из рабочего процесса, на котором потом будет все труднее сосредоточиться.

2. Откажитесь от чтения сообщений за рулем, нежелательно даже отвечать на звонки по гарнитуре. Да у вас не заняты руки, но при этом вы все равно отвлекаетесь от дорожной ситуации и ваша скорость реакции на изменчивую обстановку вокруг становится ниже.

3. Постарайтесь всегда выполнять просьбы и требования о запрете на звук мобильных телефонов в общественных местах. В библиотеке, театре, на концерте или лекциях это правило обязательно, однако лучше избежать долгого общения по телефону в метро, автобусе, кафе, ресторане, поезде, спа-салоне  — это правило вежливости. Скорее всего вы можете вспомнить, как вам в подобных случаях мешал шумный сосед, который пересказывает какую-то историю из жизни приятелю.

4. Хорошо, если у вас будет возможность отключить звук на телефоне хотя бы за час до сна и перевернуть его экраном вниз, чтобы подсветка из-за всплывающих сообщений не отвлекала вас от расслабления. Недостаток сна может спровоцировать дефицит внимания, депрессию и другие расстройства, которые ведут к снижению работоспособности и качества жизни.

5. удалите с телефона приложения, которыми не пользуетесь, чтобы среди их огромного количества не разыскивать подолгу нужные.

6. Если вы часто опасаетесь, что в самый неподходящий момент может закончиться заряд аккумулятора, приобретите пауэрбанк. Чем больше поводов для беспокойства, тем сложнее сосредоточиться на действительно важных делах или отдыхе.

7. Будильник на телефоне побуждает сразу же после того, как мы открываем глаза , взять его в руки, открыть соцсети и начать проверять почту. Лучше, если телефон стоит ночью на зарядке в другом конце комнаты или вообще где-нибудь в коридоре. А для того, чтобы просыпаться по утрам подойдет обычный будильник, о которых в наше время почти позабыли.

• 

• 

Интернет-зависимость

Прежде всего все эти советы связаны с тем, чтобы побороть цифровую зависимость или не дать ей сформироваться. К ней можно отнести навязчивое желание постоянно находиться в сети Интернет, долгая игра в компьютерные игры, постоянное использование смартфона, скролл ленты соцсетей без особой цели или перелистывание вкладок браузера. Кажется, что такой веб-серфинг вошел в нашу жизнь и стал нормальным, но он отнимает много времени и делает человека невнимательным, тревожным, с трудом способным сосредоточиться. Как понять, не стал ли интернет в вашей жизни больше, чем просто хобби или помощником в поиске информации?

Признаки зависимости:

• Часто возникают мысли о том, что происходит в Сети.
• Выход в сеть становится очень значимым. Из-за невозможности это сделать срочно, может возникнуть злость или глубокая печаль.
• Настроение становится гораздо лучше, если после долгого перерыва вы снова выходите в Интернет.
• Даже очень короткое, не больше часа нахождение вне зоны действия сети отзывается в душе тревогой, стрессом, иногда даже реальными проблемами со здоровьем.
• Возникают трудности с общением оффлайн.
• Серфинг в Интернете или общение в соцсетях начинают мешать отдыху, сну, общению с близкими.
• Отказ от того, что раньше приносило радость ради Интернет-серфинга.
• Каждый раз вы проводите в Интернете больше времени, чем ожидали.
• Использование Сети как единственного способа избавиться от печальных мыслей или для поднятия настроения.

Что делать с цифровой зависимостью

• Не стоит начинать с резкого отказа от цифровых устройств надолго, этим вы только спровоцируете лишний стресс. Лучше постепенно уменьшать количество проведенного в Сети времени.
• Зависимость обычно — попытка сбежать от реальности, в которой что-то сильно не устраивает. Если понять, что именно заменяют собой бесцельные путешествия по Сети, то можно подобрать то, что займет место такого непродуктивного времяпровождения.
•  Подумайте о том, что вам доставляет удовольствие в оффлайне, такие дела помогают переключаться на активные действия в реальности. Это может быть завтрак в кофейне, квест в реальности, приготовление интересных блюд, чтение книг, прогулки на природе, танцы, спортивные занятия.
• Чем больше будет новых интересов вне Сети, тем проще отказываться от долгого там пребывания.
• Если из-за Интернета возникают нарушения сна или аппетита, то это повод обратиться к специалисту-психологу.

Как безопасно использовать электронную почту

• Нельзя открывать письма от неизвестных отправителей, особенно если они с вложениями. В них могут быть вирусы, которые легко станут активными, если запустить эти файлы в текстовом редакторе. Если кто-то незнакомый хочет прислать вам что-то с вложениями, то лучше, если он сначала пришлет письмо с просьбой о разрешении что-то прислать.
• Особенно стоит обращать внимание на приложенные архивы, в них чаще всего скрываются вирусы. При распаковке он может заразить вашу почтовую программу и продолжить рассылаться вашим контактам. Архивы обязательно стоит проверять антивирусом.
• Если вы не собираетесь пользоваться рекламным предложением, не стоит переходить по ссылкам из этих писем, чтобы не спровоцировать новый спам и не подхватить вирус.
• Если ответить спамерам, то они отметят ваш адрес как действующий и продолжат присылать письма вне зависимости от того, что именно вы написали. Такие письма лучше даже не открывать.
• Особенно опасно открывать письма из папки спам, за исключением тех, о которых вы точно знаете, что они попали туда по ошибке.

• 

• 

 Несколько правил информационной безопасности в Сети

• Чем меньше личной информации опубликовано, тем меньше возможности использовать ее в рекламных и мошеннических целях. Особенно, если вы знаете, что у вас есть недоброжелатели.
• Не пересылать друзьям и не выкладывать фото и видео за которые может быть впоследствии стыдно, их часто используют для шантажа или на них может наткнуться будущий работодатель при изучении соцсетей.
• Будьте осторожны с любыми незнакомцами, среди тех, кто просится в друзья попадаются подозрительные полупустые аккаунты, боты и мошенники. Некоторые могут вполне дружелюбно общаться прежде, чем откроются их настоящие цели. В Сети вы все-таки в общественном пространстве, а не в кругу друзей, где все друг-другу доверяют.
• Важные и секретные данные не стоит выкладывать в облачные сервисы, там они могут стать доступными для мошенников.

Как сесть на «цифровую диету»

Важно в каждой конкретной ситуации подстроить использование интернета под ваши потребности, исключив то, что раздражает, отвлекает и не приносит пользы. Вот несколько шагов на пути к «цифровому детоксу»

1. Подумайте о том, как Интернет влияет на вашу жизнь. Оцените влияние гаджетов и времени, проведенного в Сети на общение с близкими и самоощущение. Вам в этом может помочь несколько вопросов. Как вы относитесь к многозадачности, вызывает ли она у вас тревогу? Опасаетесь ли вы, что «цифровая диета» помешает вашему общению с людьми. Как вы относитесь к Интернету? Сколько времени вы тратите на общение оффлайн?

2. Сократите пользование соцсетями и интернетом поначалу в свободное от работы время. Попробуйте «аналоговые» способы получения информации. Можно почитать газету, журнал, книгу, встретиться с другом в кафе.

3. Попробуйте при работе в Сети закрыть все окна кроме одного и не часто переключаться между несколькими(не больше пяти) вкладками. Лучше работать последовательно, выполняя одну задачу до конца и только потом приступая к следующей. Это повышает концентрацию.

4.  Попробуйте потренировать ваше умение ориентироваться на местности не используя навигатор. Если вы не работаете в такси, где постоянно сталкиваетесь с новыми адресами, то скорее всего некоторые привычные маршруты вы уже помните. Можно посмотреть карту перед тем, как вы куда-то отправитесь пешком, прикинув путь. Ориентирование в пространстве — навык, который жители мегаполисов стремительно утрачивают, но он сам по себе дарит определенную уверенность.

5. Подумайте, что «оффлайновое» вы давно хотели сделать, но все не находилось времени и сделайте это. Путешествие всей семьей в соседний город, поход на лодке, рыбалка, поход в музей или на выставку, прогулка по торговому центру, чтобы купить новые джинсы, приготовление нового интересного блюда. Задача в том, чтобы получить удовольствие от процесса, но после не выкладывать фотографии в соцсети и не писать об этом посты. Оставить себе все впечатления. Рассказать о них родственнику или приятелю голосом. Попробуйте и подумайте о том, насколько изменится в этом случае ваше ощущение от этих впечатлений?

6. Выберите время, когда вы будете публиковать что-то в Сети. Например, после обеда или после ужина. Посмотрите на вашу ленту и подумайте, точно ли вы хотите следить за обновлениями у всех, кто у вас в друзьях? Если есть кто-то чей контент вам не интересен или вызывает неприятные эмоции, отпишитесь от него, во многих соцсетях есть возможность «скрыть из ленты».

7. Попробуйте ввести среди близких правило, что при личных беседах никто не смотрит одновременно на экран смартфона или компьютера.

8. Посмотрите, где скопилась ненужная вам информация и удалите ее. Почистите электронную почту, рабочий стол компьютера или загрузки и приложения на телефоне.

9. Максимально отключите звуковые уведомления в чатах и другие оповещение, кроме тех, что требуются в работе или относятся к номерам близких.

10. Попробуйте давать себе отдых во время работы на компьютере. Для этого вам понадобится около пяти-десяти минут. Отдыхая, не стоит заниматься интернет-серфингом, лучше подойти к окну  понаблюдать за тем, что происходит на улице. Это отлично помогает переключиться.

11. Попробуйте завести бумажный дневник, для эмоциональных записей. Иногда очень важно высказаться, сбросить пар, но не хочется кого-то обидеть или вызвать дискуссию. В этом поможет «аналоговое» средство, которое точно не увидят ваши друзья и недоброжелатели без вашего на то желания.

12. Лучше перенести на время «диеты» любые возможные дела из Сети в реальность. Например, отправиться за покупками в продуктовый магазин вместо службы доставки и закупиться качественными экопродуктами, а потом отправиться в магазин одежды, где прежде чем покупать примерить то, что хотите взять и выбрать вещи, которые действительно подойдут по фигуре так, что не придется тратить время на их возврат. А еще это хороший способ расслабиться и отвлечься от дел.

13. Постарайтесь выходить из соцсети, если в данный момент ею не пользуетесь и ничего там не смотрите и не публикуете.

В ТЦ Таганка есть много интересных магазинов, блинная и уютная кофейня, где можно отлично провести время оффлайн.

• 

•