Прогулка зимой.

Мы в своих статьях раз за разом рекомендуем прогулки, движение, активный отдых круглый год, зимой в том числе. Необходимые десять-двенадцать тысяч шагов для поддержания хорошего тонуса сосудов, разминки суставов, дыхания не менее необходимы зимой, чем летом. Но зима в этом году выдалась морозная и снежная — красиво, конечно, но как при этом не замерзнуть на прогулке? Все же хочется оздоровиться, а не простудиться.

Соберем в статье хорошие советы, как собраться на зимнюю прогулку, и разберем основные ошибки. И раскроем подробнее, зачем все-таки на нее вообще идти. А то не лучше ли окопаться до весны у обогревателя и перемещаться только короткими перебежками “дом-транспорт-работа-транспорт-дом”? В конце концов, все необходимое уже во многих городах сейчас привозит доставка.

Зачем же страдать эти тысячи шагов, еще и рискуя упасть на гололеде?

Во-первых, действительно, это полезно для кровообращения. Когда мы двигаемся, быстрее бежит кровь по сосудам, лучше прокачивается лимфа в лимфатической системе. Выше уровень метаболизма, меньше склонности к отекам и варикозу.

Во-вторых, свежий, насыщенный кислородом воздух — особенно если вы гуляете в парке или сквере — полезен все для того же метаболизма, общего самочувствия и дыхательных путей. Но с учетом того, какой он сейчас холодный, очень важно дышать через нос — носовая полость согревает воздух, прежде чем отправляет его дальше.

В-третьих, прогулки на свежем воздухе полезны для иммунитета. А подцепить во время них вирус практически нереально, если вы, конечно, гуляете не в тесно сомкнутой толпе.

В-четвертых, такие прогулки повышают настроение и придают бодрости и позитива. Они — как витамин для психики. Они способствуют выработке серотонина, гормона радости, причем даже в пасмурный день.

Но, конечно же, если вы замерзнете, простудитесь, отморозите пальцы или нос — все эти плюсы превратятся в минусы, и удовольствие обернется своей обратной стороной. Давайте же поговорим, как этого избежать.

• 

• 

Горячее питье и калорийная еда

Категорическая ошибка — иногда опасная для жизни, если вы пошли в зимний лес. Пить алкоголь перед прогулкой или на самой прогулке. Алкоголь не греет, он создает иллюзию тепла, расширяя периферические сосуды и снижая критику, ощущение возможной опасности, как и ощущение холода. Ни в коем случае!

И кстати о вредных привычках — желательно еще и не курить перед прогулкой и во время нее. Курение, напротив, приводит к сосудистому спазму, обморожение лица и рук наступит быстрее.

Поэтому лучше возьмите с собой термос с чаем, а в чай добавьте мед и имбирь, можно дополнительно еще душистый перец. Такой чай согреет вас надолго.

Перед прогулкой желательно плотно поесть, а с собой, если не будет возможности зайти в кафе, взять калорийную еду, содержащую жиры — это вас согреет. Хорошо будет съесть на прогулке бутерброд с беконом, сыр, орехи, сладкий батончик с орехами и сухофруктами. 

Лицо и губы

Заматывать лицо шарфом до самых глаз, как французский солдат под Смоленском — ошибка. Это чревато как раз обморожением — ткань шарфа влажнеет и смерзается от вашего дыхания, дополнительно травмируя и без того находящуюся под воздействием мороза и ветра кожу. Кроме того, в этой влажной ткани легко размножаются микроорганизмы.

Поэтому к вашим услугам насыщенные питательные кремы, специально разработанные для морозного времени года, часть их продается в аптеках, часть — в магазинах косметики. В эти кремы входят пантенол, аллантоин, витамины, гиалуроновая кислота, качественные масла. Например, это прекрасный Cold Cream от Avene с пчелиным воском и натуральным маслом, Экстра Защита от Doctor Nature с ланолином, оливковым маслом и маслом авокадо, или бюджетный витаминный DEFAVIT от Librederm с комплексом витаминов и пантенолом.

Позаботившись о лице, не надо забывать и о губах — зимой им обязательно нужен  защитный бальзам или гигиеническая помада. Например, Nivea Original Care, бальзам Идеальные Губы от Librederm, увлажняющая и восстанавливающая бальзам-помада YSL Volupté Liquid Colour Balm (она цветная, но у этой фирмы есть и бесцветный бальзам).

Ноги и обувь

Ноги на зимней прогулке мерзнут быстрее всего, это слабое звено вашей обороны от холода. Ваша обувь обязательно должна быть свободной, чтобы она не пережимала сосуды, не ухудшала кровообращение, и легко позволяла надеть под нее толстые теплые носки. Разумеется, она должна быть непромокаемой и устойчивой, лучше высокой, чтобы снег не набивался сверху, на толстой, желательно рифленой подошве.

Носки не должны быть хлопчатобумажными, это распространенная ошибка. Хлопок высоко гигроскопичен, он удерживает влагу, ноги в плотной теплой обуви поверх таких носков будут казаться мокрыми и мерзнуть. Акрил, едва намокнув, перестанет греть, поэтому он тоже не слишком удачен. Ваш выбор — шерсть, мохер, ангора, кашемир.

Носки, как и обувь, должны быть высокими, чтобы, даже чуть сползая, не оставлять без защиты голеностопный сустав — то есть, ориентируйтесь даже скорее на гольфы. Сейчас шерстяные и кашемировые гольфы появились в линейке многих брендов.

И можно надеть двое носков — одни поверх других. Больше слоев — дольше держится тепло.

А уж если вы отправляетесь на несколько часов  в зимний лес — в идеале вам вообще нужны термостельки. Современные стельки с подогревом, химические и электрические, одноразовые и многоразовые, могут греть вас до семи часов, превращая прогулку по сугробам в удовольствие. Продаются они в магазинах для охотников, походников и рыболовов.

• 

• 

Одежда

Многослойность и тут спасет вас — под курткой, шубой или дубленкой у вас должно быть два слоя одежды минимум.

Нижний слой — термобелье. Его надевайте прямо на нижнее белье, не нужно дополнительно никаких хлопчатобумажных маек — напоминаем вам о необычайной гигроскопичности хлопка, которых легко может стать влажным и заставить вас замерзнуть. Термобелье должно состоять из смеси натуральной ткани и синтетической — полипропилена, полиэстера, полиамида, в его случае бояться синтетики совершенно не надо. Еще оно должно хорошо, комфортно сидеть на вас, по вашей фигуре.

Поверх термобелья наденьте теплый свитер, неплохо, если у него будет высокий ворот, низ свитера закроет вашу поясницу, рукава — запястья. Свитер должен быть свободным, не облегать очень плотно, но и не болтаться. Хорошим выбором будет флисовый свитер.

И наконец поверх всего этого — куртка-пуховик, дубленка или шуба. Верхняя одежда. Она должна быть непромокаемой, непродуваемой, желательно иметь капюшон, само собой, быть теплой, а в идеале еще и легкой — чтобы тело тратило калории на обогрев, а не на тяжесть. Тем более если вы пробираетесь по глубокому снегу или осторожно двигаетесь по гололеду.

Так что идеален теплый пуховик с капюшоном и длиной до середины бедра — опять же защитить поясницу. Застегнутый воротник куртки должен закрывать шею до низа подбородка.

Если же и внизу на вас будут непромокаемые и непродуваемые штаны поверх термобелья — морозу и ветру вас трудно победить.

Руки

Руки, как и лицо, нужно мазать защитным кремом для зимнего времени, и особенно это важно — если вы планируете снимать перчатки или варежки, чтобы фотографировать, например. Кстати, лучше варежки, чем перчатки. Они помогут согреться и сохранить тепло больше и дольше.

Шарф и шапка

Напомним: закрывать шарфом лицо вредно. Шарф вам вообще необязателен, если у вашего свитера высокий ворот. Но возьмите его с собой на случай, если все же замерзнете — шарф удобно нести в сумке или рюкзаке, он легкий, при этом он, когда будет надо, станет еще одним слоем одежды под курткой или на голове под шапкой или поверх нее. Можно заменить шарф классическим пуховым платком, только настоящим.

Шапка в зимний день необходима, и важно, чтобы она закрывала уши полностью и сидела плотно, не пропуская холод. Мы рекомендуем шерстяные с некоторым количеством синтетики и флисовые шапки или сразу меховые. 

Оцените погоду

Холод — это не только число градусов мороза. Холод — это еще и влажность, и ветер. При сильном ветре и высокой влажности даже минус один воспринимается тяжело.

Кроме того, многое зависит от того, прикрыты вы от ветра или нет — вы среди домов, густых хвойных деревьев, или наоборот — на пустыре, на отшибе гуляете с любимой собакой, которой нужно побегать. На открытом месте, конечно, вам будет холоднее и тяжелее переносить этот холод.

А еще ваше ощущение холода зависит от того, что у вас под ногами — на асфальте, даже укрытом снегом и льдом, ногам теплее, чем на промерзшей земле.

Оцените маршрут

Где вы сможете согреться, если поймете, что сильно замерзли? Есть ли по пути магазины, аптеки, кафе? Может быть, павильоны, где продают кофе с собой — на случай, что брать термос неудобно, или вы уже все выпили? Чтобы согреться в теплом помещении, порой достаточно и нескольких минут.

Если вы зашли в кафе, закажите горячий напиток без алкоголя, что-то калорийное к нему, неплохо бы тоже горячее. Пока сидите в кафе и постепенно согреваетесь, не забудьте снять часть слоев одежды, иначе вы, во-первых, вспотеете, во-вторых, на улице быстрее замерзнете, адаптировавшись к другой температуре окружающего воздуха.

С собой в прогулочной сумке не забудьте взять:

• заряженный полностью телефон (на морозе аккумулятор разряжается быстрее)
• уже упомянутый термос с горячим чаем
• перекус
• шарф
• сухие шерстяные носки на случай забившегося все же в обувь снега
• сухие теплые варежки (уронили, потеряли, промочили — и вот руки уже мерзнут)
• защитный крем для рук и лица, бальзам для губ — иногда не мешает подновить защиту
• упаковку носовых платков, на морозе могут появиться выделения из носа. Это не насморк в смысле симптома вирусного заболевания, просто реакция на раздражение

Еще немного советов:

Самые уязвимые к холоду части тела: кисти, стопы, область поясницы, шея, уши. Защищайте их тщательно.

Если вы идете гулять в парк, двойной пользой будет использовать скандинавские палки. Хорошо и полезно для мышц рук и грудной клетки, для органов дыхания, да еще и дольше не замерзнете.

Дышите носом, иначе шанс простудиться выше. После прогулки закапайте в нос увлажняющие капли или включите дома увлажнитель воздуха. Пусть холодовое раздражение слизистой оболочки уляжется.

Гулять зимой лучше в первой половине дня, когда уже светло и еще долго до раннего зимнего заката. Но если у вас, например, есть сложности с засыпанием — гуляйте вечером, из расчета, что придете домой за час до сна. Это очень полезно, вы заснете легче, глубже и отдохнете в итоге лучше.

Гулять лучше регулярно, в идеале ежедневно. Но и три раза в неделю — два раза покороче, один раз подольше — уже очень хорошо.

Если вы теплолюбивы и часто простужаетесь — начните с пятнадцатиминутной прогулки и постепенно удлиняйте ее, стремясь к часу. Это будет хорошим мягким закаливанием. Начните гулять в безветренную погоду при температуре не ниже минус десяти градусов.

Оптимальное время зимней прогулки выходного дня — два-четыре часа. Это должно быть время в движении, конечно же, без пауз.

Если вы замерзли во время прогулки — подвигайтесь интенсивнее. Снимите варежки, энергично похлопайте ладонями друг о друга, разотрите себе пальцы, особенно мизинцы. Разотрите себе мочки ушей, похлопайте кончиками пальцев по щекам. Станет легче и теплее. Но не мучайте себя — либо возвращайтесь домой, либо ищите заранее продуманный “путь отступления” — магазин, аптеку, кафе.

Если вы вернулись, сильно замерзнув — не надо ложиться в горячую ванну. Грейтесь сухим теплом. Одеяло, грелка, теплая домашняя одежда. Ну и, конечно, горячее питье и еда. В ванне у вас из-за резкого контраста (дома у вас двадцать-двадцать пять градусов, в ванне тридцать пять-тридцать семь) и позы может упасть давление, стать нехорошо.

Регулярные зимние прогулки станут для вас источником здоровья, бодрости и определенной гордости собой — вы можете то, что может не каждый. У вас повысится работоспособность, вы будете лучше спать и лучше себя чувствовать.

ТЦ “Таганка” предлагает вам широкий выбор теплой одежды и аксессуаров для зимних прогулок, а также уходовой косметики для защиты лица и рук от мороза и ветра.

• 

•