Как не заболеть в отпуске

• 

• 

Долгожданный отпуск редко оказывается слишком длинным. И тем более жалко проболеть его значительную часть, а то и вообще весь. У многих есть такие печальные истории — о простудах, отравлениях, аллергиях, солнечных ожогах и даже инфарктах. Давайте попробуем провести хотя бы минимальную профилактику таких вот проблем, не говоря уже о трагедиях.

Какие же основные риски по здоровью поджидают нас в летнем отпуске? Назвать их легко:

• ОРВИ на фоне перемены климата, внезапных летних дождей и холодных ветров. Ковид, как вы понимаете, тоже полностью не исчез
• Ангины после напитков со льдом и мороженого на сильной жаре. Особенно часто этим страдают дети, но и со взрослыми случаются
• Сосудистые проблемы вплоть до самых серьезных из-за жары, духоты, смены атмосферного давления при авиаперелетов, джетлага. От обмороков и постоянно угнетенного состояния, слабости, вялости, до сердечной недостаточности, гипертонического криза, инфаркта
• Пищевые инфекции и расстройства пищеварения из-за необычной, обильной, острой, жирной пищи
• Аллергические реакции на незнакомую пищу, цветущие растения, насекомых и другие раздражители
• Солнечные ожоги, солнечные и тепловые удары

Давай подумаем, как их избежать.

Как не заболеть ОРВИ в отпуске?

Носите с собой в сумке, а лучше рюкзаке, даже в жару футболку, рубашку или легкий свитер с длинным рукавом, чтобы при внезапном похолодании или сильном ветре не замерзнуть. Если по прогнозам возможен дождь, не забывайте дождевик или зонт и сухие сменные носки. Замерзнув и промокнув, старайтесь сразу переодеться в сухое и теплое, выпить горячего — без “высохнет само”, “согреюсь сам”.

Если вы “перекупались” и замерзли — срочно выйдите на солнце, разотрите кисти и стопы, идите в пляжное кафе и выпейте горячего чаю.

Избегайте напитков со льдом и не кусайте ледяное мороженое, давайте ему немного подтаять и ешьте ложечкой, иначе может развиться та самая летняя ангина. Мороженое в кафе именно поэтому — более здоровый выбор, чем купленное на улице. 

Не сидите непосредственно под кондиционером или вентилятором, у приоткрытого окна автомобиля. Это риск как возникновения простуды, так и застуженной мышцы — в этом тоже нет ничего приятного.

Как не заболеть пищевой инфекцией в отпуске?

Мойте руки с мылом как можно чаще, носите с собой спиртовой антисептик для рук. Это хорошая привычка круглый год, особенно важная для лета.

Пейте только бутилированную или кипяченую самостоятельно воду. Мойте купленные овощи, фрукты и ягоды сначала проточной водой, а потом ополаскивайте бутилированной или кипяченой.

Максимально осторожно относитесь к молочным продуктам, включая торты и пирожные с масляным и сливочным кремом. Не покупайте у частников молоко, сливки и творог — это намного больший риск, чем купить в магазине, особенно в жару.

Не покупайте домашние продукты на пляже, если это не фрукты, которые вы тут же вымоете. Не ешьте непрожаренное мясо, особенно говядину и свинину — птица безопаснее. Не ешьте в маленьких фастфудах. Это может быть очень вкусно и интересно, но и очень чревато неприятностями. Обязательно читайте отзывы о кафе и ресторанах заранее.

Сделайте до поездки заблаговременно прививку от ротавируса как самой частой кишечной инфекции. Особенно это касается детей — для взрослых это просто очень неприятное заболевание, а для ребенка именно опасное.

Как поддержать сосуды в отпуске?

Этой теме мы посвятили целую отдельную статью, но здесь приведем несколько избранных советов.

Не гуляйте по солнцу с полудня до восемнадцати часов. Выбирайте в это время тенистые парки, ботанические сады, крытые террасы, кондиционированные помещения.

Носите с собой воду в бутылке, чистую или с натуральным лимоном, но без сахара, и пейте понемногу и часто. Вода будет нагреваться по ходу прогулки, но это даже хорошо — ледяная вода в жару может привести к нарушению работе сердца. Избегайте алкоголя и кофе на жаре, а вот горячий некрепкий чай пейте с удовольствием по традиции азиатских народов.

Не забывайте о головном уборе, выходя на солнце.

Носите просторную одежду светлых тонов из натуральных материалов — хлопок, лен, шелк. Шелковая юбка-брюки, хлопчатобумажная туника с длинным рукавом, романтическая шляпка — и вы стильно по-летнему выглядите и защищены от жары.

Ну и если вы тяжело переносите жару, возможно, отпуск на севере понравится вам больше, чем на юге? А в лесной зоне, скажем, на уединенной базе отдыха вам будет лучше, чем на залитом солнцем курорте в центре города? Подумайте об этом.

Как восстановиться после смены часовых поясов и ночного перелета?

Исключите  кофе, алкоголь, крепкий чай, энергетики за сутки до ожидаемого сбоя режима.

Постарайтесь на новом месте сразу жить по его времени. Если это утро — не ложитесь спать, лучше вот теперь уже выпейте кофе (не более одной чашки), цитрусового сока — аскорбиновая кислота хорошо бодрит — погуляйте. Хорошим выбором будет сходить на массаж или в бассейн, в спа, а вот пляжная жара пусть лучше подождет вас еще немного. Если же это вечер — попробуйте после короткой прогулки и ванны или теплого душа заснуть или хотя бы расслабленно полежать в темном проветренном помещении, лучше без телевизора, а с аудиокнигой или в полной тишине. Алкоголь и энергетики все еще нежелательны.

Для лучшего восстановления сна после сбоя помогут препараты мелатонина, магния, витамины группы В, успокаивающие травяные чаи, ароматерапия.

А если все-таки профилактика не помогла? Тогда вам поможет отпускная аптечка. Пришло ее время

Не нужно легкомысленно отмахиваться — “куплю на месте”. Так говорят только те, кому ни разу не приходилось метаться ночью по незнакомому городу в поисках круглосуточной аптеки. Нет, доставки есть далеко не везде. Нет, привычного вам лекарства может не быть вообще или быть в крайне неудобной дозировке.

• 

• 

Не нужно и покупать готовую, уже собранную аптечку. Собрав ее самостоятельно, вы и знаете ее лучше, и варьируете препараты и их количество под себя и своих близких.

Собирая аптечку, не забудьте: если вы решили взять начатую упаковку из дома, проверьте срок годности препарата и количество оставшегося. Возможно, имеет смысл докупить его.

А теперь перечислим по пунктам, что должно быть в вашей отпускной большой аптечке. Это костяк, формируйте в итоге так, как удобно вам, но заранее.

1. Те лекарства, а также витамины и минералы, которые принимаете постоянно. Нам кажется, что удобнее будет заранее сложить их в таблетницу с отмеченными днями недели и постоянно носить с собой — сложнее забыть или перепутать что-то.

2.  Антигистаминные (противоаллергические) препараты, как для приема внутрь , так и наружные, в форме геля.  Это обязательно, даже если у вас и ваших близких никогда и ни на что не было аллергии. Все когда-то имеет право случиться впервые. Необычный фрукт, цветок, кусачее насекомое — и вот вам нужно антигистаминное срочно. Кроме того, они полезны в комплексном лечении ОРВИ, так как уменьшают и отек в носоглотке, и выделения из нее.

3. Жаропонижающие на случай ОРВИ. Обычно хорошо себя показывают комбинированные препараты на основе парацетамола — они могут содержать заодно нестероидные противовоспалительные, противоотечные компоненты, витамин С, противовирусное. Поэтому они не только снижают температуру, но и снимают отек носоглотки, уменьшают выделения из носа и глаз, боли в мышцах и головные боли. Единственная проблема с ними — всеми любимая растворимая форма может быть неудобна в дороге, где недоступен кипяток, поэтому можно запастись и таблетированной тоже. Кроме того, они не подойдут детям до 12 лет — лучше выбрать для них специальные формы, обычно в ректальных свечах или сиропах.

Не забывайте, что у парацетамола есть побочный эффект в виде вреда для печени, им не стоит злоупотреблять.

Не забудьте и термометр, лучше электронный — ртутный может разбиться в дороге, принеся немало проблем.

4. Сосудосуживающие капли в нос на случай ОРВИ или аллергической реакции. Их очень много, с отдушками и без. Эти капли быстро и надежно помогают, но не следует употреблять их чаще указанного в инструкции и больше пяти дней — иначе можно получить новый тип насморка уже как реакцию на капли.

Еще одно применение в поездке сосудосуживающих капель — использовать их в самолете перед взлетом, чтобы избежать малоприятного эффекта заложенности ушей.

К ним в аптечке мы советовали бы добавить спрей с морской водой, небольшая упаковка в дороге будет удобна. Ими хорошо и безвредно можно промыть заложенный нос, кроме того, имеет смысл использовать такой спрей, если вы долго ехали с открытыми окнами через пыль или песок.

5. От боли в горле хорошо будет использовать пастилки для рассасывания с антисептиком и обезболивающим компонентом. Можно взять с собой также противовоспалительный раствор для полоскания, они бывают для детей и взрослых.

5. Обезболивающие препараты и спазмолитики. Обезболивающие и противовоспалительные помогут от головной боли или боли в спине, при внезапной зубной боли, пока вы ищете стоматолога. От спазма кишечника или боли во время месячных вам нужен именно спазмолитик.

6. Желудочно-кишечные препараты. Тут будет целый список.

• 

• 

Препараты при пищевом отравлении или инфекции. Тут мы посоветуем вам сорбент, и по нашему мнению оптимален для путешествия вариант в заранее дозированных пакетиках, причем желательно без подсластителей, на которые может случиться аллергическая реакция. Сорбент можно использовать не только при начавшейся боли в кишечнике и ощущении недомогания, но и если вы съели слишком много или выпили малознакомый алкоголь, не рассчитав дозу — он попросту впитает часть в себя.

Кроме сорбента, будет хорошо положить в аптечку противодиарейное средство быстрого действия.

Не лишним будут электролитные растворы, которые помогут восполнить баланс жидкости при рвоте и диарее и хорошо усвоятся, а значит, вы быстрее восстановитесь. Они выпускаются в порошке для разведения. Если вы едете в регион, где пищевые инфекции достаточно часты, эти препараты могут вам очень помочь.

И антацидные препараты, обволакивающие слизистую желудка, если вы едете туда, где в пищу принято добавлять специи, или просто гастрит — ваш частый спутник.

Возможно, не лишними также будут препараты-ферменты. Они помогут вам быстрее адаптироваться к непривычной пище.

А если вы склонны не к диарее, а к запорам, имеет смысл взять с собой специальные ректальные свечи или мягкое растительное слабительное.

7. Наружные средства. Вам пригодится самый обычный антисептик на случай пореза или ссадины и противоожоговая заживляющая пенка, которая спасет плечи и шею, если вы все же не убережетесь от солнечных ожогов. Кроме того, обязательно возьмите бактерицидные пластыри и обычные косметические ватные диски, которые помогут обработать любую ранку. 

8. Если вы, или кто-то из едущих с вами, страдает гипертонической болезнью, хорошо будет взять не только средства постоянного приема и для быстрого снижения давления, но и тонометр. Он поможет вам в принципе при плохом самочувствии по неясной причине — например, диагностирует сниженное давление, и вы поймете, что пришло время выпить кофе или крепкого чая.

Удобно упакуйте лекарства в специальную сумку-органайзер для медикаментов, а не сбрасывайте их в большую косметичку без внутренних отделений.

Разумеется, носить с собой постоянно такое количество не нужно. На долгой прогулке, экскурсии, пляже хорошо иметь с собой на всякий случай обезболивающее, средство от диареи, противоаллергическое средство и пластыри, в ресторан экзотической кухни — антацид и ферменты. Остальное — если хотите. Так что по пластику перечисленных препаратов отложите отдельно и положите во внутренний карман сумки или рюкзака.

Если вы едете за границу, будет хорошо иметь с собой рецепты и назначения даже на открытые препараты — погуглите заранее список. Особенно внимательно отнеситесь к антибиотикам, противовирусным препаратам, успокаивающим, если берете их с собой. Легко может оказаться, что препарат, в России даже не требующий рецепта, запрещен к ввозу в другую страну без дополнительных медицинских документов. Вы можете хотя бы сфотографировать на телефон назначения врача, так, чтобы видна была ваша фамилия, название препарата и печать врача и медицинского учреждения. 

ТЦ “Таганка” желает вам здорового отпуска и приглашает в нашу аптеку за лекарствами.